オートミールスープジャーレシピ。ダイエット中のお弁当におすすめ!

オートミールスープジャー オートミール
食物繊維など栄養豊富なオートミールは腹持ちが良く、ダイエット中の方に人気です。
また、オートミールは低糖質なので、糖質制限をされている方にもおすすめの食材です。
特にランチにオートミールがおすすめです。その理由もこちらの記事でご説明します。
また、スープジャーにおすすめのレシピもご紹介します。

スポンサーリンク

オートミールスープジャーレシピ。ダイエット中のお弁当におすすめ!

最初にスープジャーにおすすめのオートミールレシピの基本的な作り方や注意点をご紹介します。

オートミールスープジャーの基本の作り方

①スープジャーに熱湯を注いで温める。

スープジャー

②スープジャーのお湯を捨てる。

オートミール中華スープの作り方

③スープジャーにオートミールを入れる。

オートミール中華スープの作り方

④熱いスープを注ぐ。

オートミールクラムチャウダーの作り方

⑤すぐ蓋をする。

オートミールクラムチャウダーの作り方

オートミールスープジャーの放置時間や注意点

スープジャーには沸騰したたっぷりの熱いスープを注いでください。

もし、スープの温度が低い場合やスープの量が少ない場合は食べるまでにスープの温度が下がってしまいます。

食品は30~40℃で腐りやすくなるので、食べるまでにこの温度にならないことが重要です。

また、容器によっては入れてはいけない食品もありますので、取り扱い方法をよく確認してください。

上記の点に注意して、スープを入れてから6時間以内に食べることをおすすめします。

スープジャーダイエット

低カロリーに抑えられて、お腹も満たされるオートミールスープジャーレシピはダイエット中の方におすすめのランチです。

オートミールは食物繊維が豊富で玄米の約3倍、白米の約19倍の食物繊維が含まれています。

また、たんぱく質も豊富で、玄米の倍以上含まれています。

その豊富な食物繊維がお腹の中で水分を吸収して膨らむので、少量でも満足でき、長い時間満腹感を得られます。

私はお昼の12時に30gのオートミールを食べると、夕食の19時頃までお腹が空かないのですが、白米や麺だと15時頃にはお腹が空いてしまうので、おやつをつまんでしまうことも・・・

また、白米やパンなどの高GI値食品は、血糖値が急激に上がりやすく、反動で急激に血糖値が下がります。この状態の時に眠くなりやすいのです。

昼食後眠くなりやすいのはこのためです。

しかし、オートミールは低GI値食品です。

低GI値食品は、血糖値が緩やかに上がるため、午後眠くなりにくいのも私がお昼にオートミールを食べる理由の一つです。

オートミールを摂取するときの注意点

よりダイエット効果を求める場合は、白米やパンをオートミールに置き換える食事が効果的です。

また、肉、魚、卵、海藻、ナッツなどオートミールでは補えない重要な栄養素もたくさんありますので、バランス良くおかずも食べることをおすすめします。

スープジャー オートミールレシピ

ここからはスープジャーにおすすめのオートミールレシピをご紹介します。

スープジャー雑炊入れるだけ:オートミールコンソメスープジャー

オートミールコンソメスープジャーの作り方

こちらはコンソメをベースとしたお湯を注ぐだけで作れるコンソメスープです。

沸騰したお湯があれば5分くらいで作れるので、忙しい朝でもおすすめです。

こちらではオートミールコンソメスープの作り方を写真や動画を合わせてご紹介していますので、ご覧になってください。

オートミールコンソメスープジャーの作り方|簡単で低カロリー|お湯の量が200㎖のレシピ
寒くなってくると、温かいスープジャーのお昼が人気です。 スープを入れるだけでも、温まりますが、オートミールを加えると、腹持ちもよくなり、スープジャーだけでも満足できます。 今回はオートミールのコンソメスープの作り方をご紹介します。

スープジャー雑炊入れるだけ:オートミール中華スープ

オートミール中華

こちらは鶏がらスープをベースに干しエビの旨味が美味しい中華スープです。

オートミールが入っているので、腹持ちが良く、少ないおかずでも満足できるのがダイエット中の方に嬉しいお弁当です。

こちらの記事では、オートミール中華スープの作り方やカロリー、おかずのヘルシー肉団子の作り方も合わせてご紹介していますので、ご覧になってください。

オートミールスープジャー中華スープの作り方|簡単で低カロリー|お湯の量が200㎖のレシピ
ちょっとしたおかずだけでは、腹持ちしませんが、200㎖の小さなスープジャーでもオートミールなら、満足できるので、おすすめです。 今回は、スープジャーで作るオートミール中華スープをご紹介します。

スープジャー雑炊入れるだけ:オートミールカレースープ

オートミールカレースープ

こちらはコンソメをベースにカレー粉のスパイスや香りが美味しいカレースープです。

お家にあるもので簡単に作ることができるので、「お弁当のおかずが何もない!」なんて時にもおすすめです。

こちらの記事では写真や動画で作り方をご紹介しています。

スープジャーレシピ:オートミールクラムチャウダー

オートミールクラムチャウダー

こちらは牛乳や豆乳をベースにあさりや野菜を加えた具沢山なオートミールスープです。

中華スープやカレースープに加えると調理が必要ですが、レンジで作るので簡単です。

また、具沢山なので、お昼はオートミールクラムチャウダーだけで十分という方もいらっしゃると思います。

こちらの記事ではオートミールクラムチャウダーの作り方を写真や動画でご紹介していますので、ご覧になってください。

オートミールスープジャー|クラムチャウダーの作り方|あさり・ベーコン・チーズのレシピ|カロリーも紹介!
あさりの旨味が効いたクラムチャウダー、美味しいですよね。 インスタントスープとオートミールをスープジャーに入れ、熱湯を注ぐだけでも、美味しいオートミールクラムチャウダーが作れますが、今回は具材も入れて作る ボリュームたっぷりのスープをご紹介します。

スープジャーレシピ:オートミールトマトリゾット

 

こちらはトマトジュースをベースにベーコンで旨味を加えた簡単に作れて本格的なオートミールリゾットです。

こちらもクラムチャウダーと同様にレンジで作るので、簡単です。

粉チーズやパセリをお好みで加えるとより本格的な味に仕上がります。

こちらの記事ではオートミールトマトリゾットの作り方を写真や動画でご紹介しています。

オートミールトマトリゾットスープジャーの作り方|忙しい朝もレンジで簡単!カロリーも紹介
寒い日のランチにおすすめなスープジャーをオートミールに変えると、スープだけよりも腹持ちが良く、手軽に食べられて便利です。 今回はオートミールトマトリゾットの作り方をご紹介します。

オートミール おすすめレシピ

オートミールスープジャーレシピをいくつかご紹介しましたが、それ以外にもスープジャーに使用できるレシピがあります。

オートミールオムライス

オートミールオムライス

こちらのオートミールオムライスはオートミールケチャップライスもオムレツもレンジで手軽に作ることができます。

こちらのケチャップライスはご飯は使わず、オートミールと具材のみで作っていますが、コクや深みのある味に仕上がっています。

こちらの記事ではオートミールオムライスの作り方を写真や動画でご紹介しています。また、合わせてカロリーも載せてますのでご覧になってくださいね。

オートミールオムライスの作り方|レンジで簡単|チーズ入りレシピ|カロリーも紹介!
オートミールオムライスの作り方をご紹介します。 オムライスはお米を使いますが、今回はお米を使わず、オートミールだけを使って作っています。 オムレツの部分も、ケチャップライスの部分もレンジで作る簡単レシピです。 お味はチーズ入りでコクがあって、美味しいです。ぜひ作ってみてくださいね。

オートミール雑炊

スープジャーでのご紹介はしていませんが、オートミール雑炊をスープジャーに詰めてお弁当にするのもおすすめです。

オートミールスンドゥブ

オートミールスンドゥブの作り方

こちらは、お弁当に使用する際は生卵はのせないでください。

スンドゥブは柔らかいお豆腐という意味です。

こちらは豆腐、あさり、キムチなどの食材を加えて煮込んだ鍋にオートミールを雑炊として加えたレシピになります。

こちらはスープジャーの分量に合わせていないので、量は加減して作ってください。

オートミールスンドゥブの作り方|レンジで簡単レシピ|カロリーも紹介!
オートミールスンドゥブの作り方をご紹介します。 レンジで簡単にできるので、おすすめです! オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。

オートミール弁当

スープジャー以外にオートミール弁当も人気が集まっています。

注意点
お弁当箱に詰める場合は食中毒予防のために、米化したオートミールやおかずの粗熱をとり、よく冷ましてからお弁当に詰めてください。
また、気温が高くなってきたら、保冷剤などを活用してください。

オートミールカレーピラフ弁当

カレーピラフ弁当の作り方

こちらのオートミールカレーピラフ弁当はウインナーやミックスベジタブルなど長く保存しやすい材料ばかりを使っているので、木曜日や金曜日など食材が少なくなってきた頃にも活躍してくれます。

炊き込みご飯風オートミール

炊き込みご飯風オートミール

こちらの炊き込みご飯風オートミールは手が込んでいるように見えますが、レンジで調理しているので、それほど手間がかからずに作ることができます。

ツナやしいたけで旨味をアップさせていますが、個別に海苔を持参し、巻いて食べるのもおすすめです。

オートミールキンパ

オートミールキンパ弁当の作り方

こちらのオートミールキンパは実はご飯も含まれています。

オートミールだけのキンパも何度も作ってみたのですが、食べているとボロボロとこぼれてしまったり、豆腐を混ぜてべちゃべちゃになってしまったりとなかなか上手くいかずに、ようやく納得のいくレシピがこのご飯にオートミールを混ぜるという方法でした。

実は、おにぎりでもご飯にオートミールを混ぜる方法をご紹介しているのですが、この味が美味しくて好きなので今回のレシピが生まれたとも言えます。

オートミールサンドイッチ

オートミールサンドイッチの作り方
こちらは強力粉にオートミールを混ぜてホームベーカリーで焼いたパンを使ったサンドイッチです。
強力粉を使わずに焼いたパンもあります。こちらの記事でご覧になってください。

ただ、今回はサンドイッチにするために、ふんわりした食感のパンにしたかったので、強力粉に混ぜる方法にしました。

オートミールを加えたことで、腹持ちが良くなり、2つ作ったのですが、1つでお腹いっぱいになってしまいました。

ご紹介したオートミールカレーピラフ、炊き込みご飯風オートミール、オートミールキンパ、オートミールサンドイッチはこちらの記事でご紹介しています。

オートミールお弁当4選|カレーピラフ・炊き込みご飯風・サンドイッチ・キンパの作り方まとめ
ダイエット中の方でも、手軽にお腹がいっぱいになって、カロリーも控えめのお弁当としてオートミールお弁当が人気です。 こちらの記事では、カレーピラフ、炊き込みご飯風、サンドイッチ、キンパの4つのレシピを動画も合わせてご紹介します。

オートミールを使った料理

今回ご紹介した以外にも色々とオートミールを使った料理をご紹介しています。

オートミール粥レンジで簡単|中華・ミルク・卵の3つのレシピ|カロリーも紹介
レンジで簡単に作れて、腹持ちがいい、朝にぴったりなオートミール粥をご紹介します。 この記事では、①中華粥②ミルク粥③卵粥の3つの作り方やカロリーを載せています。また、YouTubeで動画もご覧頂けます。
オートミール冷たいお茶漬けの作り方|ささみと柚子胡椒のレシピ|夏におすすめ!カロリーも紹介
オートミールは温かいお茶漬けも美味しいですが、冷たいお茶漬けも美味しいです。こちらの記事では「ささみと柚子胡椒のお茶漬け」と「梅と大葉のお茶漬け」の二種類の作り方をご紹介します。 どちらも、一晩寝かせるオーバーナイトオーツになります。前日に作って冷やしておけば、朝は取り出すだけで冷え冷えのお茶漬けを食べることができます。
オートミール坦々風リゾットの作り方|大豆ミートレシピ|カロリーも紹介
オートミール坦々風リゾットの作り方をご紹介します。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。
オートミールトマトリゾットの作り方|トマト缶・ツナ・チーズレシピ|カロリーも紹介
オートミールトマトリゾットの作り方をご紹介します。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。
オートミールカルボナーラ風リゾット|レンジで簡単レシピ|カロリーも紹介!
今回ご紹介するオートミールカルボナーラ風リゾットは、レンジで簡単に作れるので、手軽に済ませたい時にぴったりです。 オートミールは少量でお腹いっぱいになるので、私は、今回作った30gでも満足できます。サラダやスープなどを合わせると食べ切れないこともあります。 写真や動画なども合わせて、オートミールカルボナーラ風リゾットの作り方をご紹介します。
オートミールおにぎりの作り方|本当に美味しいおすすめレシピ4選|カロリーも紹介
オートミールのおにぎり、実はちょっと苦手でした。 そこで、色々と試した結果、お気に入りのオートミールおにぎりをご紹介します。 今回ご紹介するオートミールおにぎりの作り方は4つです。 1.白米を混ぜて作るオートミールおにぎり 2.オートミール炊き込みおにぎり 3.オートミール焼きカレーおにぎり 4.オートミール+豆腐のおにぎり 写真や動画も交えて、オートミールおにぎりの作り方をご紹介します。
オーバーナイトオーツの作り方|クリームチーズブルーベリー・りんごのコンポートの2つのレシピ|カロリーも紹介
オーバーナイトオーツの作り方をご紹介します。 夜作り置きしておけば、朝すぐに冷たいオートミールが食べれて暑い夏におすすめのメニューです。 今回はデザート感覚のブルーベリーレアチーズケーキのようなオートミールレシピをご紹介します。 また、りんごのコンポートをのせたオーバーナイトオーツも合わせてご紹介します。
オートミール
スポンサーリンク
ゆめのダイエットレシピ

コメント