オートミールオムライスの作り方をご紹介します。
オムライスはお米を使いますが、今回はお米を使わず、オートミールだけを使って作っています。
オムレツの部分も、ケチャップライスの部分もレンジで作る簡単レシピです。
お味はチーズ入りでコクがあって、美味しいです。ぜひ作ってみてくださいね。
オートミールオムライスレンジで簡単！カロリーも紹介！
オートミールオムライスの材料
オートミール：30ｇ
水：50㏄
卵：1個
マヨネーズ：大さじ1
ベーコン：ハーフサイズ2枚
オリーブオイル：小さじ1
ケチャップ：大さじ1
とろけるチーズ：10ｇ
オートミールオムライスの作り方
①オートミール30ｇに水50㏄を加え、混ぜ合わせます。
②ラップをせず、600ｗのレンジで1分加熱します。
③よく混ぜ合わせます。
④細切りにしたベーコンハーフサイズ2枚分を加え混ぜます。
⑤オリーブオイル小さじ1を加えます。
⑥ケチャップ大さじ1を加えます。
⑦よく混ぜ合わせ、ふんわりラップをします。
⑧600ｗのレンジで2分加熱します。
⑨ラップを外し、混ぜ合わせます。
⑩別の耐熱容器に卵1個を割り、混ぜます。
⑪マヨネーズ大さじ1を加えます。
⑫とろけるチーズ10ｇを加え、混ぜ合わせます。
⑬ラップをせず、600ｗのレンジで30秒加熱します。
⑭加熱したら混ぜ合わせ、さらに600ｗのレンジで30秒～1分ほど加熱します。
⑮（9）のオートミールに（14）のオムレツを盛り付けたら完成です！
食べてみた感想
オムレツはマヨネーズの効果でふわふわ、チーズが入っているのでとろりとしたコクのあるお味でした。
オートミールはベーコンのコクとケチャップの旨味が効いています。
合わせて食べると、美味しいオムライスです！ぜひ、作ってみてくださいね。
オートミールオムライスのカロリーは？
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 30ｇ | 114kcal |
| ベーコン | 19ｇ | 32kcal |
| 卵 | 60ｇ | 83kcal |
| トマトケチャップ | 18ｇ | 22kcal |
| マヨネーズ（カロリーハーフ） | 15ｇ | 49kcal |
| オリーブ油 | 4ｇ | 37kcal |
| ピザチーズ | 10ｇ | 38kcal |
オートミールオムライスの糖質は？
オートミールオムライスの脂質は？
オムライスのカロリーは？
| 材料 | 分量 | カロリー |
| 白米 | 200ｇ | 336kcal |
| 玉ねぎ | 40ｇ | 13kcal |
| 鶏モモ肉 | 40ｇ | 82kcal |
| 卵 | 100ｇ | 139kcal |
| 牛乳 | 15ｇ | 10kcal |
| サラダ油 | 6ｇ | 55kcal |
| 有塩バター | 10ｇ | 75kcal |
| 食塩 | 0.8ｇ | 0kcal |
オムライスの糖質は？
オムライスの脂質は？
オートミールオムライスは太る？
普通のオムライスに比べると半分くらいのカロリーで、お腹がいっぱいになります。
また、オムライスと比べるとオートミールオムライスの糖質は1/3ほどです。
ただ、オートミールオムライス自体が卵、ベーコン、ケチャップ、オリーブ油、マヨネーズなど高カロリーな食材や調味料を使用しているので、低カロリーなメニューとは言えません。
しかし、オムライスに比べるとカロリーはかなり低いので、カロリーカットになっていると思います。
オートミールオムライスはダイエットになる？
オートミールオムライスは通常のオムライスと比べると、半分以下のカロリーや糖質に抑えることができるので、ダイエットに向いていると思います。
こちらでは、さらにダイエット向きなオートミールオムライスの食べ方をご紹介します。
油を控える
今回、レンジで作れるオートミールオムライスの作り方をご紹介しましたが、オリーブ油やマヨネーズを使用しています。
こちらは、コクや旨味が出てより美味しくするために加えていますが、マグカップで作るので、オリーブ油やマヨネーズを使わずに作ることも可能です。
その分、カロリーや脂質も少なくなりますし、より低カロリーなダイエット向きなオートミールオムライスを作ることができます。
お昼がおすすめ！
ご紹介したオートミールオムライスはオートミールを30ｇ使用しており、また味付けも濃いめなので、私はかなりお腹がいっぱいになります。
しっかりお腹を満たしてくれるのに、低GI食品のため、眠くなりにくく、午後の仕事もバッチリ！
夜は低カロリーな方がダイエットに向いていますので、私はお昼にオートミールを食べて、夜に白米をお豆腐に代える置き換えダイエットをすることが多いです。
オートミールを食べ続けた結果はこちら↓
ご覧いただき、ありがとうございます。
コメント