オートミールオムライスの作り方|レンジで簡単|チーズ入りレシピ|カロリーも紹介!

オートミールオムライスの作り方 オートミール

オートミールオムライスの作り方をご紹介します。

オムライスはお米を使いますが、今回はお米を使わず、オートミールだけを使って作っています。

オムレツの部分も、ケチャップライスの部分もレンジで作る簡単レシピです。

お味はチーズ入りでコクがあって、美味しいです。ぜひ作ってみてくださいね。

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オートミールオムライスの作り方|レンジで簡単|チーズ入りレシピ|カロリーも紹介!

オートミールオムライスの材料

オートミールオムライスの材料

オートミール:30g

水:50㏄

卵:1個

マヨネーズ:大さじ1

ベーコン:ハーフサイズ2枚

オリーブオイル:小さじ1

ケチャップ:大さじ1

とろけるチーズ:10g

オートミールオムライスの作り方

①オートミール30gに水50㏄を加え、混ぜ合わせます。

オートミールオムライスの作り方

②ラップをせず、600wのレンジで1分加熱します。

オートミールオムライスの作り方

③よく混ぜ合わせます。

オートミールオムライスの作り方

④細切りにしたベーコンハーフサイズ2枚分を加え混ぜます。

オートミールオムライスの作り方

⑤オリーブオイル小さじ1を加えます。

オートミールオムライスの作り方

⑥ケチャップ大さじ1を加えます。

オートミールオムライスの作り方

⑦よく混ぜ合わせ、ふんわりラップをします。

オートミールオムライスの作り方

⑧600wのレンジで2分加熱します。

⑨ラップを外し、混ぜ合わせます。

オートミールオムライスの作り方

⑩別の耐熱容器に卵1個を割り、混ぜます。

オートミールオムライスの作り方

⑪マヨネーズ大さじ1を加えます。

オートミールオムライスの作り方

⑫とろけるチーズ10gを加え、混ぜ合わせます。

オートミールオムライスの作り方

⑬ラップをせず、600wのレンジで30秒加熱します。

オートミールオムライスの作り方

⑭加熱したら混ぜ合わせ、さらに600wのレンジで30秒~1分ほど加熱します。

オートミールオムライスの作り方

私は30秒加熱しました。半熟でとろりとしたオムレツになります。

⑮(9)のオートミールに(14)のオムレツを盛り付けたら完成です!

オートミールオムライスの作り方

YouTubeでは動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。

食べてみた感想

オートミールオムライスの作り方

オムレツはマヨネーズの効果でふわふわ、チーズが入っているのでとろりとしたコクのあるお味でした。

オートミールはベーコンのコクとケチャップの旨味が効いています。

合わせて食べると、美味しいオムライスです!ぜひ、作ってみてくださいね。

オートミールオムライスのカロリーは?

今回作ったオートミールオムライスのカロリーは375kcalです。
材料 分量 カロリー
オートミール 30g 114kcal
ベーコン 19g 32kcal
60g 83kcal
トマトケチャップ 18g 22kcal
マヨネーズ(カロリーハーフ) 15g 49kcal
オリーブ油 4g 37kcal
ピザチーズ 10g 38kcal

オートミールオムライスの糖質は?

上記のオートミールオムライスの糖質は24.2gです。

オートミールオムライスの脂質は?

上記のオートミールオムライスの脂質は21.6gです。

オムライスのカロリーは?

一般的なオムライスの材料は白米を使っているので、一人分710kcalで糖質も高めです。
材料 分量 カロリー
白米 200g 336kcal
玉ねぎ 40g 13kcal
鶏モモ肉 40g 82kcal
100g 139kcal
牛乳 15g 10kcal
サラダ油 6g 55kcal
有塩バター 10g 75kcal
食塩 0.8g 0kcal

最後に

オートミールオムライスの作り方をご紹介しました。

レンジで作れるオムライスなので、一人分でも手軽に作ることができます。

ちょっと物足りないなと思う時はスープも合わせるのがおすすめです!

オートミールは食物繊維が豊富なので、水分を合わせると膨らみ、満腹感が得られます。

ただ、食べすぎてしまうとお腹が痛くなってしまうので、少しずつ自分の適量を見極めていってくださいね。

私は一食30gまでに抑えることにしています。最初は50g食べてしまって、苦しくなってしまいました。

他にもオートミールを使ったレシピをご紹介してますので、ご覧になってみてくださいね。

オートミール
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