オートミールを一年間食べ続けた結果!なぜ痩せるの?いつ食べるのが効果的?

オートミール

一年間オートミールを食べ続けた私がどのように変わったのかご紹介します。

また、オートミールの良いところや、よくないところを私が食べていて感じたことなども書いています。

さらに、オートミールのレシピのご紹介も合わせてご覧ください。

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オートミールを一年間食べ続けた結果

オートミールを一年間食べ続けた結果、3㎏痩せました。

158㎝の私は体重が49㎏ありました。

20代の頃の体重は45㎏だったので、そこに戻したいと日々思っていましたが、なかなか体重が減りません。

40代の私にはもう無理なのかもと思っていましたが、オートミールを食べて目標の3Kg減、46㎏まで落とすことができました。

こちらのブログでは、私がオートミールを一年間食べ続けて感じたことや、どのような食べ方をしたか?などをご紹介します。

オートミールの良いところ

まずは、私が感じたオートミールの良いところをご紹介します。

オートミールは作るのが簡単!

オートミールの調理法で一番多いのが、レンジでチン!加熱することです。

私が使っていたオートミールはお水を入れてレンジで1分加熱すれば食べられるものが多かったので、手軽に食べることができました。

こちらでは、オートミールのお粥をレンジで簡単に作れるレシピをご紹介しています。

オートミール粥レンジで簡単|中華・ミルク・卵の3つのレシピ|カロリーも紹介
レンジで簡単に作れて、腹持ちがいい、朝にぴったりなオートミール粥をご紹介します。 この記事では、①中華粥②ミルク粥③卵粥の3つの作り方やカロリーを載せています。また、YouTubeで動画もご覧頂けます。

こちらは、オートミールの冷たいお茶漬けの作り方をご紹介しています。

オートミール冷たいお茶漬けの作り方|ささみと柚子胡椒のレシピ|夏におすすめ!カロリーも紹介
オートミールは温かいお茶漬けも美味しいですが、冷たいお茶漬けも美味しいです。こちらの記事では「ささみと柚子胡椒のお茶漬け」と「梅と大葉のお茶漬け」の二種類の作り方をご紹介します。 どちらも、一晩寝かせるオーバーナイトオーツになります。前日に作って冷やしておけば、朝は取り出すだけで冷え冷えのお茶漬けを食べることができます。

もちろん、温かいオートミールのお茶漬けも美味しいです。お茶漬けの素を入れて、お湯を注ぐだけなので、冷たいお茶漬けよりも簡単に作れます。

また、昼食や夕食におすすめなリゾットもオートミールならレンチンで簡単に作れます。

オートミールトマトリゾットの作り方|トマト缶・ツナ・チーズレシピ|カロリーも紹介
オートミールトマトリゾットの作り方をご紹介します。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。
オートミールカルボナーラ風リゾット|レンジで簡単レシピ|カロリーも紹介!
今回ご紹介するオートミールカルボナーラ風リゾットは、レンジで簡単に作れるので、手軽に済ませたい時にぴったりです。 オートミールは少量でお腹いっぱいになるので、私は、今回作った30gでも満足できます。サラダやスープなどを合わせると食べ切れないこともあります。 写真や動画なども合わせて、オートミールカルボナーラ風リゾットの作り方をご紹介します。

オートミールは飽きない!

オートミールはヨーグルトと一緒に食べるだけでなく、和食や中華など様々な料理が作れるので、飽きないのも長く続けられる理由です。

こちらのオートミールオムライスもレンジで手軽にカップサイズのオムライスが作れて、お味も濃厚で美味しいです。

オートミールオムライスの作り方|レンジで簡単|チーズ入りレシピ|カロリーも紹介!
オートミールオムライスの作り方をご紹介します。 オムライスはお米を使いますが、今回はお米を使わず、オートミールだけを使って作っています。 オムレツの部分も、ケチャップライスの部分もレンジで作る簡単レシピです。 お味はチーズ入りでコクがあって、美味しいです。ぜひ作ってみてくださいね。

また、こちらもオートミール蒸しパンはレンジで手軽に蒸しパンが作れて、アレンジもできるので、飽きずに楽しめます。

オートミール蒸しパンの作り方とカロリー|牛乳なし・ココア・バナナ・さつまいもレシピ|電子レンジで簡単!
オートミール蒸しパンの作り方をご紹介します。 レンジで手軽に、数分で簡単に作れます。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。

こちらは、オートミール蒸しパンを使ったアレンジレシピです。

オートミールパンプディングの作り方|蒸しパンアレンジレシピ|カロリーも紹介!
オートミールパンプディングは、オートミール蒸しパンを使ったアレンジレシピです。 オートミール蒸しパンは低糖質で美味しいですが、いつも食べていると飽きてしまうこともありますよね?そんな時におすすめなのが、オートミールパンプディングです。 こちらの記事では、写真や動画を合わせて、オートミールパンプディングの作り方をご紹介します。

オートミールは腹持ちが良い!

オートミールを食べてダイエットに向いていると思った一番の理由が腹持ちの良さです。

いつも何時に食べて何時にお腹が空いていたのかなど、後ほどご説明します。

オートミールは便秘が解消される!

オートミールは食物繊維をたっぷり含んでいるので、お通じが良くなります。

オートミールは眠くならない!

お昼にお弁当や丼ものを食べて、午後眠くてたまらないという経験はないでしょうか?

オートミールは低GI値食品で血糖値が上がりにくいため、食後の眠気が起きにくいと言われています。

私自身、お昼にオートミールを食べた時は午後パソコンを使っていても眠くならないのですが、カレーやラーメンを食べた日の午後は眠気に襲われて30分以内のお昼寝をすることになったという経験が多くあります。

オートミールは栄養が豊富!

オートミールは食物繊維以外にもタンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンB1、B2が含まれているので、栄養バランスが良い食品だと言えます。

オートミールのよくないところ

オートミールは見た目が悪い

オートミールを最初に見た時の私の感想は、「茶色くて、パサパサしてる感じ」でした。

真っ白なごはんや食パンはツヤツヤで美味しそうです。

しかし、ごはん、パン、うどんなどは精製され、大事な栄養素を削り取った結果、白くて綺麗な食品として販売されます。

この白い炭水化物は、たっぷりの糖質を含んでいるため、先ほどご紹介した血糖値を急激に上げてしまう恐れがあります。

オートミールや玄米、蕎麦などは、色は綺麗ではありませんが、大切な栄養素を含んだままです。

見た目と栄養、あなたはどちらを選びますか?

オートミールについて、こちらで詳しくご紹介していますので、ご覧になってみてください。

オートミールとは?白米との違いやカロリー糖質|ダイエットオートミール25レシピ
オートミールは海外で広く食べられているシリアル食品です。 牛乳をかけるだけで食べられるので、多くの方が朝食に愛用していますが、近年栄養が豊富で低GI値食品ということで、健康食やダイエット食としても人気が高まっています。 今回はオートミールについて栄養や食べ方など詳しくご紹介します。

オートミールの味が苦手

オートミールの独特の香りや味が苦手という方も多くいらっしゃいます。

その場合は、オートミールを使ったアレンジ料理に挑戦してみるのはいかがでしょうか?

オートミールが入っていることさえ、家族は気づかなかったメニューはこちらのオートミールのお好み焼きです。

オートミールお好み焼きの作り方|ダイエットにおすすめの簡単レシピ|カロリーも紹介!
オートミールお好み焼きの作り方をご紹介します。 小麦粉の代わりにオートミールを使ったレシピですが、オートミール特有の香りが抑えられるので、苦手な方にも食べやすいです。 ポイントは小エビとソースです。マヨネーズはカロリーハーフを使いましたが、無くても美味しいです。 写真や動画なども合わせてご紹介してますので、作ってみて下さいね。

オートミールは粉にしてアレンジ料理を作ると苦手な方でも食べやすいようです。

こちらはオートミールのパンケーキの作り方をご紹介しています。

オートミールパンケーキの作り方|ダイエット中にもおすすめのヘルシーレシピ|カロリーも紹介
オートミールパンケーキの作り方をご紹介します。 ホットケーキミックスや小麦粉を、オートミールに、砂糖をラカントに代用したヘルシーレシピです。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。

またレンジで1分加熱するだけで作れるバクダン丼は私のイチオシメニューです。

山芋や納豆、オクラなどのねばねばした食品がオートミールを包み込み、オートミールを食べやすくしてくれます。

オートミール爆弾(バクダン)丼の作り方|栄養があって食べやすい絶品!カロリーも紹介
オートミールの爆弾丼の作り方をご紹介します。 多くのオートミールを作っている私ですが、中でも特におすすめの一品です。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。

また、オートミールを加えた鍋も食べやすくておすすめです。

こちらは、レンジ鍋を使用し、一人分でも簡単に鍋が作れるレシピです。

寄せ鍋のカロリー・糖質|ダイエットにおすすめのレシピ
鍋は栄養のバランスが良く、カロリーも抑えられるのでダイエット中の方にもおすすめのメニューです。 しかし、すぐお腹が空いてしまいませんか? 今回はダイエット中でもお腹いっぱいになる寄せ鍋の作り方をご紹介します。 また、寄せ鍋のカロリーや糖質も合わせてご紹介します。

オートミールはなぜ痩せる?

ここからは、オートミールで痩せた私がなぜ痩せたのか?をご紹介します。

先ほどオートミールは「腹持ちがいい」とご紹介しましたが、私がオートミールで痩せた理由はこの腹持ちの良さからです。

腹持ちが良いので、毎日食べていたおやつを止められたからかなと思います。

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オートミール いつ食べるのが効果的?

おすすめは昼ごはんです。

朝、オートミールを30g食べたら腹持ちが良すぎて14時まで何も食べたくない!なんてことがよくありました。

昼ご飯にオートミールを食べると、お腹は満たされるけど、血糖値は上がらないので、眠くなりにくく、午後の仕事もはかどりました。

また、夕飯までお腹がいっぱいなので、間食を取ることがなくなりました。

お昼にはオートミールスープジャーがおすすめです。

オートミールスープジャーレシピ。ダイエット中のお弁当におすすめ!
食物繊維など栄養豊富なオートミールは腹持ちが良く、ダイエット中の方に人気です。 また、オートミールは低糖質なので、糖質制限をされている方にもおすすめの食材です。 特にランチにオートミールがおすすめです。その理由もこちらの記事でご説明します。 また、スープジャーにおすすめのレシピもご紹介します。

また、オートミールのお弁当もおすすめです。

オートミールお弁当4選|カレーピラフ・炊き込みご飯風・サンドイッチ・キンパの作り方まとめ
ダイエット中の方でも、手軽にお腹がいっぱいになって、カロリーも控えめのお弁当としてオートミールお弁当が人気です。 こちらの記事では、カレーピラフ、炊き込みご飯風、サンドイッチ、キンパの4つのレシピを動画も合わせてご紹介します。

ちなみに、夕ご飯にオートミールを食べる場合は、多すぎるので20gときには、10gに抑えて食べることもありました。

この場合はたっぷりの野菜と一緒に食べるのがおすすめです。

こちらのキムチ鍋のように、少なめのオートミールとたっぷりの野菜が夕飯のおすすめです。

キムチ鍋のカロリー・糖質|レンジで作れる簡単レシピ
今回はレンジで作れるキムチ鍋の作り方とその鍋のカロリーや糖質をご紹介します。

オートミールのおすすめ記事紹介

ご覧いただき、ありがとうございました。

実は、元々はオートミールが苦手で、お友達が食べていても、私は食べれないと思っていました。

けれども、オートミールを料理して食べるようになってからは、オートミールのパサパサしたところや臭いなどが気にならなくなりました。

そして、何といっても腹持ちの良さは抜群で、なぜ今までこの方法を試さなかったのだろう?と疑問に思うほどでした。

お腹が空かないダイエットって、最高です!

最近はオートミールもかなり認知されるようになっているので、テレビでも取り上げらえるようになりました。

記事にしていますので、ご覧ください。

【バケット】オートミールの美味しい食べ方やおすすめレシピ
2022年8月8日の日本テレビ系列「バケット」で放送された、第3の主食にもなる話題の食材オートミールについて美味しい食べ方やおすすめレシピをご紹介します。
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2022年8月3日のフジテレビ系列「ポップUP!」のシカクイズでは、オートミールが取り上げられました。2022年上半期で最も売り上げを伸ばしたオートミールについて、クイズ形式で分かりやすく紹介してくれたので、情報をまとめました。

また、それ以外のオートミールの記事もおすすめです。

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