オートミール蒸しパンの作り方をご紹介します。
この記事では、プレーン、ココア、バナナ、さつまいもの４種類の蒸しパンをご紹介します。
今回は小麦粉を使わず、オートミールとおからパウダーを使ったレシピです。オートミールは食物繊維など栄養が豊富で、腹持ちが良く、低糖質なので、ダイエット中の方に人気の食材です。
4種類のオートミール蒸しパンを写真や動画を交えてご紹介します。
オートミール蒸しパンレンジレシピ
オートミール蒸しパン牛乳なし
牛乳なしで作れるオートミール蒸しパン材料
オートミール：30ｇ
ラカント：15ｇ
おからパウダー5ｇ
水：70㎖
卵：1個
ベーキングパウダー：3ｇ
牛乳なしで作れるオートミール蒸しパン作り方
①オートミール30ｇにラカント15ｇを加えます。
②水70㎖を加えます。
③混ぜ合わせます。
④600ｗのレンジでラップをせずに1分加熱します。
⑤加熱したオートミールに卵1個を溶いて加えます。
⑥よく混ぜ合わせます。
⑦おからパウダー5ｇを加え、混ぜ合わせます。
⑧ベーキングパウダー3ｇを加え、混ぜ合わせます。
⑨混ぜ合わせたものを耐熱容器に流し入れます。
オートミール蒸しパンココア
ココア入りチョコ風味蒸しパンの材料
オートミール：26ｇ
ココア：4ｇ
ラカント：15ｇ
卵：1個
おからパウダー5ｇ
ベーキングパウダー：3ｇ
水70ｇ
ココア入りチョコ風味蒸しパンの作り方
①オートミール26ｇにラカント15ｇを加えます。
②水70ｇを加え、よく混ぜ合わせます。
③600ｗのレンジでラップせずに、1分加熱します。
④加熱したら、ときほぐした卵1個分を加えます。
⑤よく混ぜ合わせます。
⑥おからパウダー5ｇを加えます。
⑦ココア4ｇを加え、混ぜ合わせます。
⑧ベーキングパウダー3ｇを加え、混ぜ合わせます。
⑨耐熱容器に流し入れます。
⑩ふんわりラップをし、600ｗのレンジで3分加熱します。
⑪ラップを外し、お皿にあけたら、完成です。
オートミールバナナ蒸しパン
オートミールバナナ蒸しパンの材料
オートミール：30ｇ
ラカント：15ｇ
おからパウダー：5ｇ
水：70㎖
卵：1個
バナナ：60ｇ
ベーキングパウダー：3ｇ
オートミールバナナ蒸しパンの作り方
①バナナをカットし、60ｇ計ります。
②ふんわりラップをし、600ｗで1分から1分半加熱します。
③オートミール25ｇにラカント15ｇを加えます。
④さらに水65ｇを加え、よく混ぜ合わせます。
⑤600ｗのレンジでラップせずに1分加熱します。
⑥卵を溶きほぐし、加熱したオートミールに加え、よく混ぜ合わせます。
⑦おからパウダー5ｇを加え、よく混ぜ合わせます。
⑧加熱したバナナを加え、よく混ぜ合わせます。
⑨ベーキングパウダー3ｇを加え、よく混ぜ合わせます。
⑩耐熱容器に流し入れます。
⑪ふんわりラップをし、600ｗのレンジで3分加熱します。
⑫ラップを外し、お皿に移したら完成です。
オートミールさつまいも蒸しパン
オートミールさつまいも蒸しパンの材料
オートミール：25ｇ
おからパウダー：5ｇ
ラカント：15ｇ
卵：1個
さつまいも：60ｇm
水：65ｇ
ベーキングパウダー：3ｇ
オートミールさつまいも蒸しパンの作り方
①耐熱容器にカットしたさつまいもを入れます。
②ふんわりラップをし、600ｗで1分半ほど加熱します。
③さつまいもが柔らかくなるまで、加熱したら、軽くつぶします。
④オートミール25ｇにラカント15ｇを加えます。
⑤水65ｇを加え、混ぜ合わせます。
⑥ふんわりラップをし、600ｗのレンジで3分加熱します。
⑦加熱したオートミールときほぐした卵を加え、混ぜ合わせます。
⑧おからパウダー5ｇを加え、混ぜ合わせます。
⑨レンジで加熱したさつまいもを加え、混ぜ合わせます。
⑩ベーキングパウダー3ｇを加え、よく混ぜ合わせます。
⑪耐熱容器に流し入れます。
⑫ふんわりラップし、600ｗのレンジで3分加熱します。
⑬レンジで加熱したら、ラップを外し、容器からあけます。
オートミール蒸しパンのカロリー
牛乳なしで作れるオートミール蒸しパン
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 30ｇ | 106kcal |
| ラカント | 15ｇ | 0kcal |
| おからパウダー | 5ｇ | 25kcal |
| 水 | 70㎖ | 0kcal |
| 卵 | 1個 | 83kcal |
| ベーキングパウダー | 3ｇ | 4kcal |
ココア入りチョコ風オートミール蒸しパン
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 26ｇ | 91kcal |
| ラカント | 15ｇ | 0kcal |
| おからパウダー | 5ｇ | 25kcal |
| 水 | 70㎖ | 0kcal |
| 卵 | 1個 | 83kcal |
| ベーキングパウダー | 3ｇ | 4kcal |
| ココア | 4ｇ | 10kcal |
オートミールバナナ蒸しパン
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 30ｇ | 106kcal |
| ラカント | 15ｇ | 0kcal |
| おからパウダー | 5ｇ | 25kcal |
| 水 | 70㎖ | 0kcal |
| 卵 | 1個 | 83kcal |
| ベーキングパウダー | 3ｇ | 4kcal |
| バナナ | 60ｇ | 31kcal |
オートミールさつまいも蒸しパン
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 25ｇ | 91kcal |
| ラカント | 15ｇ | 0kcal |
| おからパウダー | 5ｇ | 25kcal |
| 水 | 65ｇ | 0kcal |
| 卵 | 1個 | 83kcal |
| ベーキングパウダー | 3ｇ | 4kcal |
| さつまいも | 60ｇ | 61kcal |
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