レンジで簡単に作れて、腹持ちがいい、朝にぴったりなオートミール粥をご紹介します。この記事では、①中華粥②ミルク粥③卵粥の３つの作り方やカロリーを載せています。また、YouTubeで動画もご覧頂けます。
オートミールお粥レンジで簡単レシピ
朝ごはんにオートミールを食べるとお昼までお腹が空かないので、お昼前にお腹がグーグー鳴ってしまうことがなく、とても助かっています。
ただ、人によって適量が違うので、自分に合ったオートミールの量を見つけてくださいね。
オートミール中華粥の作り方
オートミール中華粥の材料
オートミール：30ｇ
水：300㏄
冷凍ほうれん草：ひとつかみ
鶏がらスープ：小さじ1/2
生姜（すりおろしOrチューブ）：少々
塩：少々
オートミール中華粥の作り方
①オートミール30ｇを計ります。
②鶏がらスープ小さじ1/2を加えます。
③生姜少々を加えます。
④水300㏄を加えます。
⑤塩少々を加えます。
⑥冷凍ほうれん草をひとつかみ分加えます。
⑦ラップをします。
⑧600ｗのレンジで3分加熱します。
⑨ラップを取り外します。
⑩軽く混ぜ合わせます。
⑪お好みで胡麻や黒胡椒、ごま油、ラー油などトッピングしたら、完成です！
動画で作り方がご覧になれます。
オートミール中華粥を食べた感想
胡麻やほうれん草など、栄養も摂れ、食欲がない時もサラサラと食べれます。
オートミール中華粥のカロリー
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 30ｇ | 114kcal |
| 水 | 300㏄ | 0kcal |
| 冷凍ほうれん草 | ひとつかみ | 11kcal |
| 鶏がらスープ | 小さじ1/2 | 3kcal |
| 生姜（すりおろしOrチューブ） | 少々 | 0kcal |
| 塩 | 少々 | 0kcal |
オートミールミルク粥の作り方
オートミールミルク粥の材料
ベーコン：ハーフサイズ2枚
アボカド：1/2個
コンソメ：小さじ1
水：100㏄
牛乳：200㏄
とろけるチーズ：適量
黒胡椒：少々
オートミールミルク粥の作り方
①ベーコンを食べやすい大きさにカットします。
②アボカドを食べやすい大きさにカットします。
③カットしたベーコンとアボカドを耐熱容器に入れます。
④ラップし、600ｗのレンジで２分加熱します。
⑤ラップを外し、水100㏄を加えます。
⑥牛乳200㏄を加えます。
⑦コンソメ小さじ1を加えます。
⑧オートミール30ｇを加えます。
⑨とろけるチーズを適量加え、混ぜ合わせます。
⑩ラップをせず、600wのレンジで3分加熱します。
⑪お好みでブラックペッパーをかけて完成です！
オートミールミルク粥を食べた感想
オートミールがスープに馴染んでとても美味しいです。
アボカドとベーコン、牛乳の組み合わせが良く合います。
オートミールミルク粥のカロリー
| 材料 | 分量 | カロリー |
| ベーコン | ハーフサイズ2枚 | 32kcal |
| アボカド | 1/2個 | 125kcal |
| コンソメ | 小さじ1 | 6kcal |
| 牛乳 | 200㏄ | 116kcal |
オートミール卵粥の作り方
オートミール卵粥の材料
材料
オートミール：30ｇ
水：150㏄
鶏がらスープの素：小さじ1
卵：1個
ネギ：適量
オートミール卵粥の作り方
①オートミール30ｇに鶏がらスープの素小さじ1を加えます。
②水150㏄を加えます。
③600ｗのレンジで1分加熱します。
④加熱したオートミールに溶き卵1個を加えます。
⑤混ぜ合わせます。
⑥ラップをせず、600ｗのレンジで1分加熱します。
⑦ネギを適量のせて完成です！
オートミール卵粥を食べた感想
白米の卵粥を食べているような感覚です。
オートミール卵粥のカロリー
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 30ｇ | 105kcal |
| 水 | 150㏄ | 0kcal |
| 鶏がらスープ | 小さじ1 | 10kcal |
| 卵 | 1個 | 73kcal |
| ネギ | 3ｇ | 1kcal |
オートミールを食べ続けた結果はこちら↓
ご覧いただき、ありがとうございます。
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