レンジで簡単に作れて、腹持ちがいい、朝にぴったりなオートミール粥をご紹介します。この記事では、①中華粥②ミルク粥③卵粥の3つの作り方やカロリーを載せています。また、YouTubeで動画もご覧頂けます。
オートミールお粥レンジで簡単レシピ
朝ごはんにオートミールを食べるとお昼までお腹が空かないので、お昼前にお腹がグーグー鳴ってしまうことがなく、とても助かっています。
ただ、人によって適量が違うので、自分に合ったオートミールの量を見つけてくださいね。
オートミール中華粥の作り方
オートミール中華粥の材料
オートミール:30g
水:300㏄
冷凍ほうれん草:ひとつかみ
鶏がらスープ:小さじ1/2
生姜(すりおろしOrチューブ):少々
塩:少々
オートミール中華粥の作り方
①オートミール30gを計ります。
②鶏がらスープ小さじ1/2を加えます。
③生姜少々を加えます。
④水300㏄を加えます。
⑤塩少々を加えます。
⑥冷凍ほうれん草をひとつかみ分加えます。
⑦ラップをします。
⑧600wのレンジで3分加熱します。
⑨ラップを取り外します。
⑩軽く混ぜ合わせます。
⑪お好みで胡麻や黒胡椒、ごま油、ラー油などトッピングしたら、完成です!
動画で作り方がご覧になれます。
オートミール中華粥を食べた感想
胡麻やほうれん草など、栄養も摂れ、食欲がない時もサラサラと食べれます。
オートミール中華粥のカロリー
材料 | 分量 | カロリー |
オートミール | 30g | 114kcal |
水 | 300㏄ | 0kcal |
冷凍ほうれん草 | ひとつかみ | 11kcal |
鶏がらスープ | 小さじ1/2 | 3kcal |
生姜(すりおろしOrチューブ) | 少々 | 0kcal |
塩 | 少々 | 0kcal |
オートミールミルク粥の作り方
オートミールミルク粥の材料
ベーコン:ハーフサイズ2枚
アボカド:1/2個
コンソメ:小さじ1
水:100㏄
牛乳:200㏄
とろけるチーズ:適量
黒胡椒:少々
オートミールミルク粥の作り方
①ベーコンを食べやすい大きさにカットします。
②アボカドを食べやすい大きさにカットします。
③カットしたベーコンとアボカドを耐熱容器に入れます。
④ラップし、600wのレンジで2分加熱します。
⑤ラップを外し、水100㏄を加えます。
⑥牛乳200㏄を加えます。
⑦コンソメ小さじ1を加えます。
⑧オートミール30gを加えます。
⑨とろけるチーズを適量加え、混ぜ合わせます。
⑩ラップをせず、600wのレンジで3分加熱します。
⑪お好みでブラックペッパーをかけて完成です!
オートミールミルク粥を食べた感想
オートミールがスープに馴染んでとても美味しいです。
アボカドとベーコン、牛乳の組み合わせが良く合います。
オートミールミルク粥のカロリー
材料 | 分量 | カロリー |
ベーコン | ハーフサイズ2枚 | 32kcal |
アボカド | 1/2個 | 125kcal |
コンソメ | 小さじ1 | 6kcal |
牛乳 | 200㏄ | 116kcal |
オートミール卵粥の作り方
オートミール卵粥の材料
材料
オートミール:30g
水:150㏄
鶏がらスープの素:小さじ1
卵:1個
ネギ:適量
オートミール卵粥の作り方
①オートミール30gに鶏がらスープの素小さじ1を加えます。
②水150㏄を加えます。
③600wのレンジで1分加熱します。
④加熱したオートミールに溶き卵1個を加えます。
⑤混ぜ合わせます。
⑥ラップをせず、600wのレンジで1分加熱します。
⑦ネギを適量のせて完成です!
オートミール卵粥を食べた感想
白米の卵粥を食べているような感覚です。
オートミール卵粥のカロリー
材料 | 分量 | カロリー |
オートミール | 30g | 105kcal |
水 | 150㏄ | 0kcal |
鶏がらスープ | 小さじ1 | 10kcal |
卵 | 1個 | 73kcal |
ネギ | 3g | 1kcal |
オートミールを食べ続けた結果はこちら↓
ご覧いただき、ありがとうございます。
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