オートミールお粥レンジで簡単レシピ

オートミール粥の作り方 オートミール朝ごはん

レンジで簡単に作れて、腹持ちがいい、朝にぴったりなオートミール粥をご紹介します。この記事では、①中華粥②ミルク粥③卵粥の3つの作り方やカロリーを載せています。また、YouTubeで動画もご覧頂けます。

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オートミールお粥レンジで簡単レシピ

朝ごはんにオートミールを食べるとお昼までお腹が空かないので、お昼前にお腹がグーグー鳴ってしまうことがなく、とても助かっています。
ただ、人によって適量が違うので、自分に合ったオートミールの量を見つけてくださいね。

オートミール中華粥の作り方

オートミール中華粥の作り方

オートミール中華粥の材料

オートミール:30g
水:300㏄
冷凍ほうれん草:ひとつかみ
鶏がらスープ:小さじ1/2
生姜(すりおろしOrチューブ):少々
塩:少々

オートミール中華粥の作り方

①オートミール30gを計ります。

②鶏がらスープ小さじ1/2を加えます。

③生姜少々を加えます。

④水300㏄を加えます。

⑤塩少々を加えます。

⑥冷凍ほうれん草をひとつかみ分加えます。

⑦ラップをします。

⑧600wのレンジで3分加熱します。

⑨ラップを取り外します。

⑩軽く混ぜ合わせます。

⑪お好みで胡麻や黒胡椒、ごま油、ラー油などトッピングしたら、完成です!

動画で作り方がご覧になれます。

YouTubeでは、動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。

オートミール中華粥を食べた感想

オートミール中華粥の作り方

胡麻やほうれん草など、栄養も摂れ、食欲がない時もサラサラと食べれます。

オートミール中華粥のカロリー

オートミール中華粥(一人前)のカロリーは128kcalです。
材料 分量 カロリー
オートミール 30g 114kcal
300㏄ 0kcal
冷凍ほうれん草 ひとつかみ 11kcal
鶏がらスープ 小さじ1/2 3kcal
生姜(すりおろしOrチューブ) 少々 0kcal
少々 0kcal

オートミールミルク粥の作り方

オートミールミルク粥の作り方

オートミールミルク粥の材料

ベーコン:ハーフサイズ2枚
アボカド:1/2個
コンソメ:小さじ1
水:100㏄
牛乳:200㏄
とろけるチーズ:適量
黒胡椒:少々

オートミールミルク粥の作り方

①ベーコンを食べやすい大きさにカットします。

②アボカドを食べやすい大きさにカットします。

③カットしたベーコンとアボカドを耐熱容器に入れます。

④ラップし、600wのレンジで2分加熱します。

⑤ラップを外し、水100㏄を加えます。

⑥牛乳200㏄を加えます。

⑦コンソメ小さじ1を加えます。

⑧オートミール30gを加えます。

⑨とろけるチーズを適量加え、混ぜ合わせます。

⑩ラップをせず、600wのレンジで3分加熱します。

⑪お好みでブラックペッパーをかけて完成です!

YouTubeでは、動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。

オートミールミルク粥を食べた感想

オートミールミルク粥の作り方

オートミールがスープに馴染んでとても美味しいです。

アボカドとベーコン、牛乳の組み合わせが良く合います。

オートミールミルク粥のカロリー

オートミールミルク粥(一人分)のカロリーは279kcalです。
材料 分量 カロリー
ベーコン ハーフサイズ2枚 32kcal
アボカド 1/2個 125kcal
コンソメ 小さじ1 6kcal
牛乳 200㏄ 116kcal

オートミール卵粥の作り方

オートミール卵粥の作り方

オートミール卵粥の材料

材料
オートミール:30g
水:150㏄
鶏がらスープの素:小さじ1
卵:1個
ネギ:適量

オートミール卵粥の作り方

①オートミール30gに鶏がらスープの素小さじ1を加えます。

②水150㏄を加えます。

③600wのレンジで1分加熱します。

④加熱したオートミールに溶き卵1個を加えます。

⑤混ぜ合わせます。

⑥ラップをせず、600wのレンジで1分加熱します。

⑦ネギを適量のせて完成です!

YouTubeでは、動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。

オートミール卵粥を食べた感想

白米の卵粥を食べているような感覚です。

オートミール卵粥のカロリー

オートミール卵粥のカロリーは189kcalです。
材料 分量 カロリー
オートミール 30g 105kcal
150㏄ 0kcal
鶏がらスープ 小さじ1 10kcal
1個 73kcal
ネギ 3g 1kcal

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