寄せ鍋のカロリー・糖質|ダイエットにおすすめのレシピ

オートミール寄せ鍋 オートミール

鍋は栄養のバランスが良く、カロリーも抑えられるのでダイエット中の方にもおすすめのメニューです。

しかし、すぐお腹が空いてしまいませんか?

今回はダイエット中でもお腹いっぱいになる寄せ鍋の作り方を写真や動画でご紹介します。

しかも、レンジで簡単にできるので忙しい時や一人分作りたい時にもおすすめです。

さらに、その寄せ鍋のカロリーや糖質も合わせてご紹介します。

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寄せ鍋のカロリー・糖質|ダイエットにおすすめのレシピ

今回ご紹介するレシピは「プチッと鍋」を使った簡単に作れる寄せ鍋です。

また、レンジで煮込むので、時間を有効に使えます。

さらに、雑炊にオートミールを使用しています。

レシピでは最初からオートミールを加えていますが、具材を食べ終えてから鍋つゆにオートミールを加えて1分レンジで加熱すると、鍋のシメとして楽しめます。

オートミールは食物繊維が豊富でお腹の中で膨れるので少量でも満腹感があり、腹持ちがいいのが特徴です。

オートミールについてはこちらの記事で詳しく解説していますので、良かったらご覧になってください。

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おすすめレンジ鍋

今回はレンジで煮込む鍋レシピなので、こちらの&NEさんのRecopoを使用しました。

色合いもかわいくて、一人分の鍋がレンジで簡単に作れます。

鍋だけでなく、うどんやパスタ、炊き込みご飯なども作ることができます。

この後、写真や動画で使い方や作り方をご紹介します。

 

オートミールレンジ寄鍋寄せ鍋の材料

白菜:200g(1/8株)24kcal
長ネギ:60g(1本)28kcal
油揚げ:15g(1/2枚)38kcal
しめじ:1/2袋10kcal
豆腐:1/4丁42kcal
プチッと鍋寄せ鍋:ポーション2個40kcal
水:300㏄
オートミール:20g70kcal
トッピング:刻みネギ

オートミール寄せ鍋の作り方

①水洗いした白菜を3~4㎝の食べやすい大きさにカットします。

オートミール寄せ鍋

②しめじの石突きを取り、ほぐします。

オートミール寄せ鍋

③水洗いした長ネギを斜め切りにします。

オートミール寄せ鍋

④豆腐を食べやすい大きさに切り分けます。

オートミール寄せ鍋

⑤油揚げは湯抜きせずに使えるカット済みタイプを使いました。

オートミール寄せ鍋

⑥レンジ鍋にオートミールを加えます。

オートミール寄せ鍋

⑦カットした白菜を加えます。

オートミール寄せ鍋

⑧ほぐしたしめじを加えます。

オートミール寄せ鍋

⑨カットした長ネギを加えます。

オートミール寄せ鍋

⑩そのまま使える油揚げを加えます。

オートミール寄せ鍋

⑪カットした豆腐を加えます。

オートミール寄せ鍋

⑫市販の肉団子を加えます。

オートミール寄せ鍋

⑬「プチッと鍋」のポーションを表示通りの水で薄め、鍋に加えます。

オートミール寄せ鍋

⑭レンジ鍋の蓋を閉めます。

オートミール寄せ鍋

⑮500wだと12分、600wで10分レンジで加熱したら完成です。

オートミール寄せ鍋

詳しい作り方は動画をご覧ください。

オートミールレンジ鍋寄せ鍋のカロリー

オートミール寄せ鍋のカロリー:344kcal
食材 分量 カロリー
白菜 200g(1/8株) 24kcal
長ネギ 60g(1本) 13kcal
油揚げ 15g(1/2枚) 25kcal
しめじ 1/2袋 10kcal
豆腐 1/4丁(約40g) 22kcal
肉だんご 4個 140kcal
プチッと鍋寄せ鍋 ポーション2個 40kcal
オートミール 20g 70kcal

今回は映えを意識して肉団子を多めに入れてしまいましたが、実際はお腹いっぱいで肉団子は2個残しました。15gの肉団子だと1個28kcalくらいなので、量を調節してください。

オートミールレンジ鍋寄せ鍋の糖質

オートミール寄せ鍋の糖質:35.1g

オートミールレンジ鍋寄せ鍋の脂質

オートミール寄せ鍋の脂質:12.6g

まとめ

他にもオートミールの記事を投稿していますので、良かったらご覧になってください。

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