キムチ鍋のカロリー・糖質|レンジで作れる簡単レシピ

オートミールキムチ鍋の作り方 オートミール

今回はレンジで作れるキムチ鍋の作り方とカロリーや糖質をご紹介します。

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キムチ鍋のカロリー・糖質|レンジで作れる簡単レシピ

今回はレンジで簡単に作れる一人分のキムチ鍋の作り方をご紹介します。

鍋つゆは「プチッと鍋」を使用しているので、手軽です。

さらに、白米の代わりにオートミールを使用しています。

オートミールは食物繊維が豊富で少量でも満腹感があり、腹持ちがいいのが特徴です。

オートミールについてはこちらの記事で詳しく解説していますので、良かったらご覧になってください。

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おすすめレンジ鍋

今回はレンジで煮込む鍋レシピなので、こちらの&NEさんのRecopoを使用しました。

色合いもかわいくて、一人分の鍋がレンジで簡単に作れます。

この後、写真や動画で使い方や作り方をご紹介します。

 

オートミールキムチ鍋の材料

白菜:200g(1/8株)
えのき:1/2袋
長ネギ:60g(1/2本)
ニラ:1/2束
豚バラ肉:100g
プチッと鍋キムチ鍋:ポーション2個
水:300㏄
オートミール:20g
トッピング:キムチ、卵の黄身
*ご家庭のレンジによって、時間を調節してください。

オートミール寄せ鍋の作り方

①水洗いした白菜を3~4㎝の食べやすい大きさにカットします。

オートミールキムチ鍋の作り方

②水洗いした長ネギを斜め切りにします。

オートミールキムチ鍋の作り方

③えのきの石突きを切り、半分にカットしてからほぐします。

オートミールキムチ鍋の作り方

④ニラは2~3㎝の食べやすいサイズにカットします。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑤豚バラ肉は3~4㎝の食べやすい大きさにカットします。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑥「プチッと鍋」のポーションを表示通りの水で薄めます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑦レンジ鍋にオートミールをお好みの量加えます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑧カットした白菜を鍋に加えます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑨ほぐしたえのきを鍋に加えます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑩カットした長ネギを加えます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑪カットしたニラの半量を加えます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑫カットした豚バラ肉を野菜の上にのせます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑬カットした残りのニラを豚バラ肉の上にのせます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑭混ぜ合わせた鍋つゆを加えます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑮レンジ鍋の蓋を閉めます。

オートミールキムチ鍋の作り方

⑯500wだと12分、600wで10分レンジで加熱したら完成です。

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詳しい作り方は動画をご覧ください。

オートミールキムチ鍋のカロリー

オートミールキムチ鍋のカロリー:566kcal
食材 分量 カロリー
白菜 200g(1/8株) 24kcal
長ネギ 60g(1本) 13kcal
ニラ 1/2束 9kcal
えのき 1/2袋 14kcal
豚バラ肉 100g 366kcal
プチッと鍋キムチ鍋 ポーション2個 70kcal
オートミール 20g 70kcal

オートミールキムチ鍋の糖質

オートミールキムチ鍋の糖質:30.8g

オートミールキムチ鍋の脂質

オートミールキムチ鍋の脂質:37.7g

まとめ

他にもオートミールの記事を投稿していますので、良かったらご覧になってください。

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