オートミール生春巻きの作り方|エビ・マヨネーズ・アボカドレシピ|カロリーも紹介!

オートミール生春巻きの作り方 オートミール

オートミール生春巻きの作り方をご紹介します。

レモンが効いてる爽やかな一品になっています。タレを使わず、マヨネーズで和えた具材を包んだ食べやすい生春巻きです。

オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。

動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。

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オートミール生春巻きの作り方|エビ・マヨネーズ・アボカドレシピ|カロリーも紹介!

オートミール春巻きの材料(二人分)

オートミール生春巻きの作り方

生春巻きの皮:4枚
オートミール:15g
マヨネーズ:大さじ1
レモン汁:小さじ1
アボカド:1/2個
ツナ缶:1/2缶
水:30㏄
レタス:5枚
エビ:12尾

オートミール春巻きの作り方

①オートミール15gに水30㏄を加えます。

オートミール生春巻きの作り方

②ラップせずに600wのレンジで1分加熱します。

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③アボカドをカットします。

④レンジで加熱したオートミールを混ぜ合わせます。

オートミール生春巻きの作り方

⑤先ほどカットしたアボカドを加えます。

⑥ツナ缶1/2缶を加えます。

オートミール生春巻きの作り方

⑦レモン汁小さじ1/2を加えます。

オートミール生春巻きの作り方

⑧塩やお好みでクレイジーソルトやハーブソルトなどを加えます。

オートミール生春巻きの作り方

⑨マヨネーズ大さじ1を加え、混ぜ合わせます。

⑩エビ、アボカドツナ、レタスを準備します。

オートミール生春巻きの作り方

⑪ライスペーパーを水で戻します。

戻し方はパッケージの説明にしたがってください。

⑫40度くらいのぬるま湯にライスペーパーをつけます。

オートミール生春巻きの作り方

⑬まだ硬いうちに取り上げます。

オートミール生春巻きの作り方

⑭ちぎったレタスをライスペーパーの上にのせます。

オートミール生春巻きの作り方

⑮先ほどのオートミールアボカドをのせます。

オートミール生春巻きの作り方

⑯端から巻きます。

オートミール生春巻きの作り方

⑰巻いたところにエビを3尾並べます。

オートミール生春巻きの作り方

⑱エビを包み込むように巻きます。

オートミール生春巻きの作り方

⑲左端と右端を折りたたむように巻き、全体を撒いたら完成です!

オートミール生春巻きの作り方

オートミール生春巻きの作り方

YouTubeでは動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。

オートミール春巻きを食べた感想

オートミール生春巻き感想

レモンの香りが爽やかで、食べ応えのある生春巻きになりました。

オートミール春巻きのカロリー

オートミール春巻き(4本分)のカロリーは727kcalです。
1人分(2本)だと363.5kcalです。
材料 分量 カロリー
生春巻きの皮 4枚 136kcal
オートミール 15g 152kcal
マヨネーズ 大さじ1 85kcal
レモン汁 小さじ1 1kcal
アボカド 1/2個 131kcal
ツナ缶 1/2缶 20kcal
30㏄ 0kcal
レタス 5枚 20kcal
エビ 12尾 264kcal

最後に

オートミール生春巻きの作り方をご紹介しました。

他にもオートミールを使ったレシピをご紹介してますので、ご覧になってみてくださいね。

 

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