オートミールのお好み焼きは、栄養価の高い食材を使ったヘルシーで美味しい料理です。オートミールは低GI値であり、血糖値の上昇を抑えるためダイエットにも効果的です。さらに、食物繊維やタンパク質も豊富に含まれているため、満腹感を与えることができます。オートミールのお好み焼きは、通常のお好み焼きよりもカロリーや脂質が低く、ダイエット中や健康志向の方にぴったりです。クリスピーやもちもちの食感と、トッピングのバリエーションも楽しめます。オートミールのお好み焼きの基本のレシピから、季節の野菜を使ったバリエーションレシピまで、さまざまなレシピを紹介しています。ヘルシーで美味しい料理を楽しみたい方におすすめの一品です!はじめての方でも簡単に作れるので、ぜひ試してみてください。
オートミールのお好み焼きカロリーとは?ヘルシーで美味しいレシピを紹介!
オートミールお好み焼きのカロリー
オートミールお好み焼きのカロリーは通常のお好み焼きに比べて低く、ダイエット中の方やカロリーコントロールを意識している方におすすめです。オートミール自体が低カロリーな食材であり、脂肪も少ないため、ヘルシーな食事として選ばれています。また、オートミールお好み焼きにはたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得ながらカロリーを抑えることができます。
オートミールお好み焼きのカロリー
食材 | 内容量 | カロリー |
オートミール | 30g | 105kcal |
千切りキャベツ | 60g | 11kcal |
桜エビ | 5g | 14kcal |
卵 | 1個 | 73kcal |
和風だし | 小さじ1/2 | 4kcal |
塩・こしょう | 少々 | 2kcal |
お好み焼きソース | 小さじ1 | 9kcal |
カロリーハーフマヨネーズ | 小さじ1/2 | 8kcal |
かつお節 | 2g | 7kcal |
サラダ油 | 大さじ1/2 | 53kcal |
オートミールお好み焼き風の糖質
オートミールお好み焼きの脂質
オートミールお好み焼きは太る?
オートミールお好み焼きと普通のお好み焼きは、同じ分量で作るとカロリーは同じです。
お好み焼きのカロリー
材料 | 分量 | カロリー |
小麦粉(薄力粉) | 30g | 105kcal |
千切りキャベツ | 60g | 11kcal |
桜エビ | 5g | 14kcal |
卵 | 1個 | 73kcal |
和風だし | 小さじ1/2 | 4kcal |
塩・こしょう | 少々 | 2kcal |
お好み焼きソース | 小さじ1 | 9kcal |
カロリーハーフマヨネーズ | 小さじ1/2 | 8kcal |
かつお節 | 2g | 7kcal |
サラダ油 | 大さじ1/2 | 53kcal |
オートミールお好み焼き糖質
糖質 | |
オートミールお好み焼き | 23g |
お好み焼き | 27.1g |
オートミールお好み焼きダイエットするなら、ここに注意!
何と言ってもオートミールお好み焼きの注意点は、お好み焼きにかけるソースやマヨネーズです。
マヨネーズやソースをたくさんかけてしまうと、カロリーが高くなってしまうので、注意が必要です。
オートミールお好み焼きトッピングのカロリー
材料 | 分量 | カロリー |
お好みソース | 大さじ1 | 26kcal |
マヨネーズ(カロリーハーフ) | 小さじ1 | 17kcal |
かつお節 | 1/2パック | 8kcal |
あおさ | 1g | 2kcal |
オートミールのお好み焼きのアレンジ方法
オートミールお好み焼きのアレンジ方法をご紹介します。基本のレシピをベースに、さまざまな具材やトッピングを追加することで、オリジナルのオートミールお好み焼きを楽しむことができます。
- 野菜のアレンジ: キャベツ以外の野菜を加えてみましょう。例えば、人参やもやし、ほうれん草などを細かく切って生地に混ぜ込むと、より栄養価の高いお好み焼きになります。
- 豆腐の追加: 豆腐を加えることで、お好み焼きの柔らかさやヘルシーさをアップさせることができます。豆腐を絞って水分を切り、生地に加えて混ぜ合わせましょう。
- ソースの変更: お好み焼きソース以外のソースを使ってみるのもおすすめです。たれやドレッシング、ケチャップなど、自分の好みに合わせて味付けを変えてみましょう。
- トッピングの追加: お好み焼きにトッピングを追加することで、食感や風味をアップさせることができます。例えば、青のりやかつお節、紅生姜などをトッピングしてみましょう。
これらのアレンジ方法を試して、自分好みのオートミールお好み焼きを楽しんでください。
オートミールが健康的な理由
オートミールお好み焼きには、さまざまな健康的な特徴があります。まず第一に、オートミールは食物繊維が豊富であり、腸内環境の改善に役立ちます。食物繊維は消化吸収を遅らせるため、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を長く持続させます。また、オートミールには良質なタンパク質も含まれており、筋肉の修復や成長に必要な栄養素です。さらに、オートミールは低GI食品であるため、血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーの安定供給をサポートします。これらの健康的な特徴から、オートミールお好み焼きは健康的な食事として選ばれています。
オートミールお好み焼きのおいしいレシピ
オートミールお好み焼きの美味しいレシピをご紹介します。
オートミールお好み焼きの材料
オートミール:30g
水:100㏄
キャベツ:50g
卵:1個
小エビ:5g
和風だしの素:小さじ2/3(2g)
ごま油:適量
お好みソース:適量
マヨネーズ:適量
かつお節:適量
あおさ:適量
オートミールお好み焼きの作り方
①オートミール30gに水100㏄を加えます。
②600wのレンジで2分加熱します。
③加熱したオートミールを混ぜ合わせます。
④荒みじん切りにしたキャベツ50gを加えます。
⑤小エビ5gを加えます。
⑥和風だしの素小さじ2/3を加えます。
⑦卵1個を加えます。
⑧混ぜ合わせます。
⑨フライパンを熱し、ごま油を薄くひきます。
⑩先ほどの生地を入れ、中火で焼いていきます。
⑪スプーンなどで形を整えます。
⑫焼き色がついたら、裏返します。
⑬フタをして蒸し焼きにします。
⑭生地に火が通ったら、お皿に盛り付けます。
⑮お好みソースを全体に塗り、お好みでマヨネーズをかけます。
⑯かつお節をかけます。
⑰あおさを振りかけたら完成です!
オートミールお好み焼きを食べた感想
普通のお好み焼きの味で、オートミールの苦手な家族も美味しいとたくさん食べていました。
オートミールに慣れていない方にも、おすすめのレシピです。
小エビが良い出汁となってましたが、代わりにツナを入れるともっと食べやすいかなと思います。
今回は、小麦粉をオートミールに変更して作りましたが、他は材料も作り方もそれほど変わりはありません。
ただ、小麦粉より、オートミールの方が崩れやすく、裏返す時に難しいかなと思います。
その場合は、フライパンにお皿を当てて、ひっくり返すと上手くいきます。
オートミールお好み焼き風の作り方|レンジで3分!175kcal
オートミールお好み焼き風の材料 【1人分】
- オートミール:15g
- 水:50㏄
- 千切りキャベツ:1/8個(30g)
- 小エビ:5g
- 卵:1個
- 和風顆粒だし:小さじ1/2
- 塩:適量
- こしょう:少々
オートミール15gは大さじ2半くらいです。
写真は大さじ2を計ったところで、13gあります。あと2gなので、大さじ半弱くらいです。
オートミールお好み焼き風のトッピング
- お好みソース
- 青のり
- かつお節
- マヨネーズ
オートミールお好み焼き風の作り方
①オートミール(15g)に水(50㏄)を加えて混ぜ合わせます。
②レンジで1分加熱します。
③加熱した1をよく混ぜ合わせます。
④3に卵1個を割り入れます。
⑤千切りキャベツ(30g)を加えます。千切りキャベツ30gは1カップ弱です。
⑥桜エビ(5g)和風顆粒だし(小さじ1)塩(適量)こしょう(少々)を加え、よく混ぜ合わせます。
⑦耐熱容器のままでもいいですが、今回はラップに生地をのせます。
最初からラップを敷いておけば良かったですね^^;
⑧耐熱容器にラップごと生地を戻し、スプーンなどで平らにします。
⑨上にはラップをせずに、このまま電子レンジで2分加熱します。
⑩レンジで加熱したら、お皿を上にかぶせます。
⑪お皿ごと裏に返します。
⑫オートミールお好み焼き風をお皿にのせます。
⑬お好みでソースやマヨネーズ、かつお節などをトッピングしたら完成です!
オートミールお好み焼き風を食べた感想
中はふんわりした軽い食感で、味はお好み焼きです。
オートミールを15gしか使ってないので、ペロリと食べられて、夕ご飯でも胃もたれせずに食べれます。
オートミールの栄養価
オートミールお好み焼きの栄養価は、以下のような特徴があります。
- カロリー: オートミール自体が低カロリーであり、脂肪も少ないため、ダイエット中の方やカロリーコントロールを意識している方に適しています。
- タンパク質: オートミールお好み焼きにはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、健康的な体作りに役立ちます。
- 食物繊維: オートミールは食物繊維が豊富であり、腸内環境の改善に役立ちます。食物繊維は消化吸収を遅らせるため、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を長く持続させます。
- ビタミンとミネラル: オートミールにはビタミンやミネラルも含まれています。特にビタミンB群や鉄、マグネシウムなどが豊富に含まれており、健康をサポートします。
これらの栄養価からもわかるように、オートミールお好み焼きは健康的で栄養価の高い食事と言えます。
オートミールお好み焼きのバリエーション
オートミールお好み焼きのバリエーションには、季節の野菜を活用したレシピや地域ごとの独自のアレンジなど、さまざまな種類があります。以下にいくつかのバリエーションをご紹介します。
- 春野菜のオートミールお好み焼き: 春に旬を迎える野菜を使ったオートミールお好み焼きです。例えば、新たまねぎやアスパラガス、春キャベツなどを使用して、旬の味を楽しむことができます。
- 夏野菜のオートミールお好み焼き: 夏に旬を迎える野菜を使ったオートミールお好み焼きです。例えば、トマトやズッキーニ、ナスなどを使用して、爽やかな夏の味を楽しむことができます。
- 秋野菜のオートミールお好み焼き: 秋に旬を迎える野菜を使ったオートミールお好み焼きです。例えば、かぼちゃやサツマイモ、キノコ類などを使用して、秋の味覚を楽しむことができます。
- 冬野菜のオートミールお好み焼き: 冬に旬を迎える野菜を使ったオートミールお好み焼きです。例えば、白菜やほうれん草、ブロッコリーなどを使用して、体を温める冬の味を楽しむことができます。
- 地域ごとのアレンジ: 日本各地には独自のお好み焼きのアレンジがあります。例えば、広島風お好み焼きのように、具材の配置やソースの使い方に特徴があります。地域ごとのアレンジを取り入れて、オートミールお好み焼きを楽しんでみましょう。
これらのバリエーションを試して、季節や地域の特色を取り入れたオートミールお好み焼きを楽しんでください。
オートミールお好み焼きはダイエットに向いてる?
ダイエットに向いていると思います。
私は、普通のお好み焼きは小さめのものを2枚食べるとお腹いっぱいになります。
しかし、オートミールお好み焼きは1枚食べると後からお腹がいっぱいになるので、2枚めは食べないことにしています。
1枚だけでも、食物繊維をたっぷり含んでいるオートミールがお腹の中で膨れるので、徐々にお腹がいっぱいになります。
オートミールお好み焼きにすると、半分のカロリーでお腹いっぱいになれるので、ダイエットにむいているなと感じています。
オートミールお好み焼きで痩せた?
オートミールは少量でお腹がいっぱいになるので、ご飯やうどん、パンの代わりに食べれば、自然と痩せていきます。
オートミールを食べ続けた結果はこちら↓
オートミールお好み焼きは、栄養価の高い食材を使用した健康的で美味しい料理です。オートミールは低GI食品であり、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、食物繊維やタンパク質も豊富に含まれており、満腹感を提供します。オートミールお好み焼きは、通常のお好み焼きに比べてカロリーや脂肪が少なく、ダイエットや健康管理に適した食事と言えます。
基本のオートミールお好み焼きのレシピから、季節の野菜を使ったバリエーションまで、さまざまなレシピを楽しむことができます。トッピングや具材のアレンジも自由で、自分好みのオートミールお好み焼きを作ることができます。
ぜひ、オートミールお好み焼きを試してみてください。健康的で美味しい食事を楽しみながら、理想の体を目指しましょう!
ご覧いただき、ありがとうございます。
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