オートミールお好み焼きの作り方|ダイエットにおすすめの簡単レシピ|カロリーも紹介!

オートミールお好み焼きの作り方 オートミール

オートミールお好み焼きの作り方をご紹介します。

小麦粉の代わりにオートミールを使ったレシピですが、オートミール特有の香りが抑えられるので、苦手な方にも食べやすいです。

ポイントは小エビとソースです。マヨネーズはカロリーハーフを使いましたが、無くても美味しいです。

写真や動画なども合わせてご紹介してますので、作ってみて下さいね。

スポンサーリンク

オートミールお好み焼きの作り方|ダイエットにおすすめの簡単レシピ|カロリーも紹介!

オートミールお好み焼きの材料

オートミールお好み焼きの作り方

オートミール:30g
水:100㏄
キャベツ:50g
卵:1個
小エビ:5g
和風だしの素:小さじ2/3(2g)
ごま油:適量
お好みソース:適量
マヨネーズ:適量
かつお節:適量
あおさ:適量

 

オートミールお好み焼きの作り方

①オートミール30gに水100㏄を加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

②600wのレンジで2分加熱します。

オートミールお好み焼きの作り方

③加熱したオートミールを混ぜ合わせます。

オートミールお好み焼きの作り方

④荒みじん切りにしたキャベツ50gを加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑤小エビ5gを加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑥和風だしの素小さじ2/3を加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑦卵1個を加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑧混ぜ合わせます。

オートミールお好み焼きの作り方

 

⑨フライパンを熱し、ごま油を薄くひきます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑩先ほどの生地を入れ、中火で焼いていきます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑪スプーンなどで形を整えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑫焼き色がついたら、裏返します。

オートミールお好み焼きの作り方

⑬フタをして蒸し焼きにします。

オートミールお好み焼きの作り方

⑭生地に火が通ったら、お皿に盛り付けます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑮お好みソースを全体に塗り、お好みでマヨネーズをかけます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑯かつお節をかけます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑰あおさを振りかけたら完成です!

オートミールお好み焼きの作り方

YouTubeでは動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。

オートミールお好み焼きを食べた感想

オートミールお好み焼きの作り方

普通のお好み焼きの味で、オートミールの苦手な家族も美味しいとたくさん食べていました。

オートミールに慣れていない方にも、おすすめのレシピです。

小エビが良い出汁となってましたが、代わりにツナを入れるともっと食べやすいかなと思います。

オートミールお好み焼きのカロリー

オートミールお好み焼き1枚分のカロリーは227kcalです。
材料 分量 カロリー
オートミール 30g 114kcal
キャベツ 50g 10kcal
1個 83kcal
桜エビ 5g 16kcal
和風だし 2g 4kcal

オートミールお好み焼きトッピングのカロリー

オートミールお好み焼きトッピングのカロリーは127kcal
材料 分量 カロリー
お好みソース 大さじ1 23kcal
マヨネーズ 大さじ1 85kcal
かつお節 1パック 18kcal
あおさ 1g 1kcal

オートミールお好み焼き(トッピング含む)の脂質は?

上記のオートミールお好み焼き(トッピングを含む)の脂質は16.9gです。

オートミールお好み焼き(トッピング含む)の糖質は?

上記のオートミールお好み焼き(トッピングを含む)の糖質は25.9gです。

お好み焼きとは?

お好み焼きは、水に溶いた小麦粉と卵、みじん切りにしたキャベツなどを生地に混ぜ込んでから焼く鉄板焼きの一種です。

卵、野菜、肉、魚介類、麺類など好みの材料を加え、鉄板の上で焼き上げ、ソース・マヨネーズ・青のり等の調味料をつけて食べます。

今回は、小麦粉をオートミールに変更して作りましたが、他は材料も作り方もそれほど変わりはありません。

ただ、小麦粉より、オートミールの方が崩れやすく、裏返す時に難しいかなと思います。

その場合は、フライパンにお皿を当てて、ひっくり返すと上手くいきます。

オートミールお好み焼き粉

オートミールをミルサーで粉状にすることで、より滑らかな口あたりのお好み焼きになります。

オートミールチョコクッキーの作り方

オートミールをミルサーやフードプロセッサーで粉状にすると、他にも色々なレシピに使えます。

こちらは、粉状にしたオートミールを使って作るチヂミです。

お好み焼き同様、小麦粉を使用した時とほとんど変わりないので、オートミールが苦手な方にも食べやすいオートミールメニューだと思います。

オートミールのチヂミの作り方|カロリーも紹介!チーズ入り薄力粉なし簡単レシピ|カリカリ!
オートミールチヂミの作り方をご紹介します。 小麦粉の代わりにオートミールを使った、チーズ入りのチヂミです。 食べるラー油を合わせて食べるのが気に入ってます。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。
オートミールガレットの作り方|そば粉を使わないレシピ|カロリーも紹介!
そば粉で作るガレットをオートミールやおからパウダーで代用して作ったオートミールガレットです。 オートミールを使っているので、腹持ちが良く、栄養も豊富です。 オートミールガレットの作り方を写真や動画を合わせてご紹介します。
オートミールマフィンのレシピ|バナナで簡単|バターなし|ダイエット|カロリーも紹介!
オートミールマフィンの作り方をご紹介します。 通常は小麦粉やバター、ホットケーキミックスなどを使いますが、今回のレシピでは使わずに作っています。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。

その他のオートミールレシピ紹介

オートミールお好み焼きの作り方をご紹介しました。

他にもオートミールのレシピをご紹介してますので、ご覧になってみてくださいね。

オートミールピザの作り方|オーブン・卵・小麦粉なしクリスピーレシピ|カロリーも紹介!
オートミールのピザの作り方をご紹介します。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。
オートミールパンの作り方|豆腐・ベーキングパウダーを使った材料4つだけの簡単レシピ|カロリーも紹介
オートミール、ラカント、豆腐、ベーキングパウダーの材料4つだけのオートミールパン簡単レシピです。 インスタントオーツなら、粉砕しなくても作れるので、材料を混ぜて、成形して、オーブンで焼くだけです。 カロリーも控えめで、低糖質なオートミールパンの作り方を写真や動画も合わせてご紹介します。
オートミールおやきの作り方|かぼちゃ・きなこ・片栗粉入りレシピ|カロリーも紹介!
オートミールおやきの作り方をご紹介します。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 また、離乳食に使われる方も増えています。おやきは手に持って食べやすいので離乳食期にも人気です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。
オートミール蒸しパンの作り方とカロリー|牛乳なし・ココア・バナナ・さつまいもレシピ|電子レンジで簡単!
オートミール蒸しパンの作り方をご紹介します。 レンジで手軽に、数分で簡単に作れます。 オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。 動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。
オートミール
スポンサーリンク
ゆめのダイエットレシピ

コメント