オートミールお好み焼きの作り方|ダイエットにおすすめの簡単レシピ|カロリーも紹介!

オートミールお好み焼きの作り方 オートミール

オートミールお好み焼きの作り方をご紹介します。

小麦粉の代わりにオートミールを使ったレシピですが、オートミール特有の香りが抑えられるので、苦手な方にも食べやすいです。

ポイントは小エビとソースです。マヨネーズはカロリーハーフを使いましたが、無くても美味しいです。

写真や動画なども合わせてご紹介してますので、作ってみて下さいね。

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オートミールお好み焼きの作り方|ダイエットにおすすめの簡単レシピ|カロリーも紹介!

オートミールお好み焼きの材料

オートミールお好み焼きの作り方

オートミール:30g
水:100㏄
キャベツ:50g
卵:1個
小エビ:5g
和風だしの素:小さじ2/3(2g)
ごま油:適量
お好みソース:適量
マヨネーズ:適量
かつお節:適量
あおさ:適量

 

オートミールお好み焼きの作り方

①オートミール30gに水100㏄を加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

②600wのレンジで2分加熱します。

オートミールお好み焼きの作り方

③加熱したオートミールを混ぜ合わせます。

オートミールお好み焼きの作り方

④荒みじん切りにしたキャベツ50gを加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑤小エビ5gを加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑥和風だしの素小さじ2/3を加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑦卵1個を加えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑧混ぜ合わせます。

オートミールお好み焼きの作り方

 

⑨フライパンを熱し、ごま油を薄くひきます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑩先ほどの生地を入れ、中火で焼いていきます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑪スプーンなどで形を整えます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑫焼き色がついたら、裏返します。

オートミールお好み焼きの作り方

⑬フタをして蒸し焼きにします。

オートミールお好み焼きの作り方

⑭生地に火が通ったら、お皿に盛り付けます。

オートミールお好み焼きの作り方

 

 

⑮お好みソースを全体に塗り、お好みでマヨネーズをかけます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑯かつお節をかけます。

オートミールお好み焼きの作り方

⑰あおさを振りかけたら完成です!

オートミールお好み焼きの作り方

YouTubeでは動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。

オートミールお好み焼きを食べた感想

オートミールお好み焼きの作り方

普通のお好み焼きの味で、オートミールの苦手な家族も美味しいとたくさん食べていました。

オートミールに慣れていない方にも、おすすめのレシピです。

小エビが良い出汁となってましたが、代わりにツナを入れるともっと食べやすいかなと思います。

オートミールお好み焼きのカロリー

オートミールお好み焼き1枚分のカロリーは227kcalです。
材料 分量 カロリー
オートミール 30g 114kcal
キャベツ 50g 10kcal
1個 83kcal
桜エビ 5g 16kcal
和風だし 2g 4kcal

オートミールお好み焼きトッピングのカロリー

オートミールお好み焼きトッピングのカロリーは127kcal
材料 分量 カロリー
お好みソース 大さじ1 23kcal
マヨネーズ 大さじ1 85kcal
かつお節 1パック 18kcal
あおさ 1g 1kcal

オートミールお好み焼き(トッピング含む)の脂質は?

上記のオートミールお好み焼き(トッピングを含む)の脂質は16.9gです。

オートミールお好み焼き(トッピング含む)の糖質は?

上記のオートミールお好み焼き(トッピングを含む)の糖質は25.9gです。

お好み焼きとは?

お好み焼きは、水に溶いた小麦粉と卵、みじん切りにしたキャベツなどを生地に混ぜ込んでから焼く鉄板焼きの一種です。

卵、野菜、肉、魚介類、麺類など好みの材料を加え、鉄板の上で焼き上げ、ソース・マヨネーズ・青のり等の調味料をつけて食べます。

今回は、小麦粉をオートミールに変更して作りましたが、他は材料も作り方もそれほど変わりはありません。

ただ、小麦粉より、オートミールの方が崩れやすく、裏返す時に難しいかなと思います。

その場合は、フライパンにお皿を当てて、ひっくり返すと上手くいきます。

最後に

オートミールお好み焼きの作り方をご紹介しました。

他にもオートミールのレシピをご紹介してますので、ご覧になってみてくださいね。

オートミール
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