オートミールおにぎりの作り方|本当に美味しいおすすめレシピ4選|カロリーも紹介

オートミールおにぎりの作り方 オートミール

オートミールのおにぎり、実はちょっと苦手でした。
そこで、色々と試した結果、お気に入りのオートミールおにぎりをご紹介します。

今回ご紹介するオートミールおにぎりの作り方は4つです。

1.白米を混ぜて作るオートミールおにぎり
2.オートミール炊き込みおにぎり
3.オートミール焼きカレーおにぎり
4.オートミール+豆腐のおにぎり

写真や動画も交えて、オートミールおにぎりの作り方をご紹介します。

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オートミールおにぎりの作り方|本当に美味しいおすすめレシピ4選|カロリーも紹介

オートミールおにぎりを作るポイント!

ロールドオーツを使うことです。

今回は日食のロールドオーツを使用しました。

ロールドオーツ

ロールドオーツは蒸したオーツ麦をローラーでプレスしただけのプレーンなタイプです。

ネットや業務スーパーでもロールドオーツを購入できます。

業務スーパーで購入できるロールドオーッ

ロールドオーツは粒が大きめで噛みごたえがあります。

スーパーで購入しやすいインスタントオーツと比べてみました。

右はロールドオーツ、左はインスタントオーツです。

ロールドオーツ

インスタントオーツを使ってしまうと、ベチャっとしてしまい、おにぎりにならないので、注意してください。

白米を混ぜて作るオートミールおにぎり

オートミールおにぎりの作り方

白米を混ぜて作るオートミールおにぎりの材料

オートミールおにぎりの作り方

オートミール:30g
ごはん:80g
水:50㎖
たらこ:適量

白米を混ぜて作るオートミールおにぎりの作り方

①オートミール30gに水50㎖を加えます。

オートミールおにぎりの作り方

②よく混ぜ合わせます。

③600wのレンジでラップをせずに、1分加熱します。

オートミールおにぎりの作り方

④レンジで加熱したオートミールをよくほぐします。

オートミールおにぎりの作り方

⑤ごはん80gを加え、よく混ぜ合わせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑥ラップを敷き、混ぜ合わせたオートミールをのせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑦具材のたらこ(お好みのもの)をのせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑧好みの形に握ったら完成です。

オートミールおにぎりの作り方

白米を混ぜて作るオートミールおにぎりを食べた感想

私はこのおにぎりが白米だけのおにぎりよりも好きです。

白米を混ぜて作るオートミールおにぎりのカロリー

分量 カロリー
1個分 240kcal

オートミール炊き込みおにぎり

オートミールおにぎりの作り方

こちらの炊き込みおにぎりの場合はインスタントオーツの方がおすすめです。

今回はクェーカーのインスタントオートミールを使用しました。インスタントオーツはオーツ麦を薄く延ばし、カットしてあるので、食べやすい種類です。

オートミールおにぎりの作り方

オートミール炊き込みおにぎりの材料

お米:1合分
水:1合分
オートミール:大さじ4
水:大さじ2(オートミール分)

オートミール炊き込みおにぎりの作り方

①といだ白米1合分を炊飯器に入れます。

オートミールおにぎりの作り方

②分量通りの目盛りまで水を加えます。

オートミールおにぎりの作り方

③水を加えたら、オートミール大さじ4杯を加えます。

オートミールおにぎりの作り方

④よく混ぜ合わせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑤分量の水大さじ2杯を加えます。

オートミールおにぎりの作り方

⑥普通炊きで炊飯します。

オートミールおにぎりの作り方

⑦炊けたら全体を混ぜ合わせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑧10分ほど蓋をして蒸らします。

オートミールおにぎりの作り方

⑨ラップに包んでおにぎりを作ります。

オートミールおにぎりの作り方

⑩具材は何でも合いますが、塩だけでも美味しいです。

オートミールおにぎりの作り方

オートミール炊き込みおにぎりを食べた感想

オートミールの香りと食感は少しありますが、オートミールが苦手な方でも食べることができると思います。

オートミール炊き込みおにぎりのカロリー

分量 カロリー
1個分 240kcal

オートミールカレー焼きおにぎり

オートミールおにぎりの作り方

オートミールのおにぎりは麦っぽさがあって苦手なのですが、こちらの焼きおにぎりなら、美味しく食べれます。

オートミールカレー焼きおにぎりの材料

オートミールおにぎりの作り方

ミックスベジタブル:30g
オートミール:30g
ケチャップ:小さじ1
カレー粉:小さじ1/2
コンソメ:小さじ1/2
チーズ:20g
水:50㎖

オートミールカレー焼きおにぎりの作り方

①オートミール30gに水50㎖を加え、よく混ぜ合わせます。

オートミールおにぎりの作り方

②ミックスベジタブル30gを加えます。

オートミールおにぎりの作り方

③カレー粉小さじ1/2を加えます。

オートミールおにぎりの作り方

④コンソメ小さじ1/2を加えます。

オートミールおにぎりの作り方

⑤ケチャップ小さじ1/2を加えます。

⑥よく混ぜ合わせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑦底の広い耐熱容器でレンチンした方が米化しやすいです。

⑧600wのレンジでラップせずに、1分加熱します。

オートミールおにぎりの作り方

⑨加熱したオートミールをよくほぐします。

オートミールおにぎりの作り方

⑩とろけるチーズを加え、よく混ぜ合わせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑪ラップを敷き、先ほどのオートミールをのせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑫ラップごとおにぎりの形に握ります。

オートミールおにぎりの作り方

⑬くっつきにくいアルミホイルにおにぎりをのせます。

普通のアルミホイルだと、焼きあがった時にごはんがくっついてしまいます。
オートミールおにぎりの作り方
⑭オーブントースターで5~6分焼きます。
オートミールおにぎりの作り方
⑮チーズが溶けて、周りがパリッとしたら、完成です!

オートミールカレー焼きおにぎりを食べた感想

オートミールおにぎりの作り方

チーズが溶けてオートミールがまとまったことと、カレーの味付けがオートミールの臭いを和らげてくれていると思います。

オートミールカレー焼きおにぎりのカロリー

分量 カロリー
1個分 150kcal

オートミール+豆腐のおにぎり

オートミールおにぎりの作り方

オートミール+豆腐のおにぎりの材料

オートミールおにぎりの作り方

オートミール:30g
絹豆腐:100g
水:50㎖
削り節:適量
ごま:適量
醤油:適量

オートミール+豆腐のおにぎりの作り方

①絹豆腐100gにオートミール30gを加えます。

オートミールおにぎりの作り方

②水50㎖を加えます。

オートミールおにぎりの作り方

③スプーンの背でつぶすように、オートミールと混ぜ合わせます。

オートミールおにぎりの作り方

④600wのレンジでラップをせずに1分加熱します。

オートミールおにぎりの作り方

⑤レンチンしたら、素早くほぐします。

オートミールおにぎりの作り方

⑥具材は何でもいいのですが、今回はごまとかつお節にしました。

オートミールおにぎりの作り方

⑦醤油を加えます。

オートミールおにぎりの作り方

⑧よくほぐしたオートミールをラップの上にのせます。

オートミールおにぎりの作り方

⑨ラップの上から握って、おにぎりを作ります。

オートミールおにぎりの作り方

⑩作りたては柔らかいので、冷蔵庫で3時間ほど置きました。

オートミール+豆腐のおにぎりを食べた感想

オートミールおにぎりの作り方

冷蔵庫で寝かせたので、全体的に固まりました。

食べた感想は、豆腐です(^▽^;)

オートミール+豆腐のおにぎりのカロリー

分量 カロリー
1個分 150kcal
YouTubeでは動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。

最後に

オートミールおにぎりの作り方をご紹介しました。

白いご飯と混ぜたり、白米と一緒に炊いたおにぎりはやっぱり美味しいです!
カロリーや糖質が高い白米に、栄養価が高く、腹持ちがいいオートミールの組み合わせは、おすすめです!

また、カレー味のオートミール焼きおにぎりは白米を使ってないので、カロリーや糖質が低く、色々と試した他の具材よりも美味しくできました!

他にもオートミールを使ったレシピをご紹介してますので、ご覧になってみてくださいね。

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