オートミールのおにぎり、実はちょっと苦手でした。
そこで、色々と試した結果、お気に入りのオートミールおにぎりをご紹介します。
今回ご紹介するオートミールおにぎりの作り方は４つです。
1.白米を混ぜて作るオートミールおにぎり
2.オートミール炊き込みおにぎり
3.オートミール焼きカレーおにぎり
4.オートミール＋豆腐のおにぎり
写真や動画も交えて、オートミールおにぎりの作り方をご紹介します。
オートミールおにぎりの作り方｜本当に美味しいおすすめレシピ４選｜カロリーも紹介
オートミールおにぎりを作るポイント！
ロールドオーツを使うことです。
今回は日食のロールドオーツを使用しました。
ロールドオーツは蒸したオーツ麦をローラーでプレスしただけのプレーンなタイプです。
ネットや業務スーパーでもロールドオーツを購入できます。
ロールドオーツは粒が大きめで噛みごたえがあります。
スーパーで購入しやすいインスタントオーツと比べてみました。
右はロールドオーツ、左はインスタントオーツです。
インスタントオーツを使ってしまうと、ベチャっとしてしまい、おにぎりにならないので、注意してください。
白米を混ぜて作るオートミールおにぎり
白米を混ぜて作るオートミールおにぎりの材料
オートミール：30ｇ
ごはん：80ｇ
水：50㎖
たらこ：適量
白米を混ぜて作るオートミールおにぎりの作り方
①オートミール30ｇに水50㎖を加えます。
②よく混ぜ合わせます。
③600ｗのレンジでラップをせずに、1分加熱します。
④レンジで加熱したオートミールをよくほぐします。
⑤ごはん80ｇを加え、よく混ぜ合わせます。
⑥ラップを敷き、混ぜ合わせたオートミールをのせます。
⑦具材のたらこ（お好みのもの）をのせます。
⑧好みの形に握ったら完成です。
白米を混ぜて作るオートミールおにぎりを食べた感想
私はこのおにぎりが白米だけのおにぎりよりも好きです。
白米を混ぜて作るオートミールおにぎりのカロリー
| 分量 | カロリー |
| 1個分 | 240kcal |
オートミール炊き込みおにぎり
こちらの炊き込みおにぎりの場合はインスタントオーツの方がおすすめです。
今回はクェーカーのインスタントオートミールを使用しました。インスタントオーツはオーツ麦を薄く延ばし、カットしてあるので、食べやすい種類です。
オートミール炊き込みおにぎりの材料
お米：1合分
水：1合分
オートミール：大さじ4
水：大さじ2（オートミール分）
オートミール炊き込みおにぎりの作り方
①といだ白米1合分を炊飯器に入れます。
②分量通りの目盛りまで水を加えます。
③水を加えたら、オートミール大さじ4杯を加えます。
④よく混ぜ合わせます。
⑤分量の水大さじ2杯を加えます。
⑥普通炊きで炊飯します。
⑦炊けたら全体を混ぜ合わせます。
⑧10分ほど蓋をして蒸らします。
⑨ラップに包んでおにぎりを作ります。
⑩具材は何でも合いますが、塩だけでも美味しいです。
オートミール炊き込みおにぎりを食べた感想
オートミールの香りと食感は少しありますが、オートミールが苦手な方でも食べることができると思います。
オートミール炊き込みおにぎりのカロリー
| 分量 | カロリー |
| 1個分 | 240kcal |
オートミールカレー焼きおにぎり
オートミールのおにぎりは麦っぽさがあって苦手なのですが、こちらの焼きおにぎりなら、美味しく食べれます。
オートミールカレー焼きおにぎりの材料
ミックスベジタブル：30ｇ
オートミール：30ｇ
ケチャップ：小さじ1
カレー粉：小さじ1/2
コンソメ：小さじ1/2
チーズ：20ｇ
水：50㎖
オートミールカレー焼きおにぎりの作り方
①オートミール30ｇに水50㎖を加え、よく混ぜ合わせます。
②ミックスベジタブル30ｇを加えます。
③カレー粉小さじ1/2を加えます。
④コンソメ小さじ1/2を加えます。
⑤ケチャップ小さじ1/2を加えます。
⑥よく混ぜ合わせます。
⑦底の広い耐熱容器でレンチンした方が米化しやすいです。
⑧600ｗのレンジでラップせずに、1分加熱します。
⑨加熱したオートミールをよくほぐします。
⑩とろけるチーズを加え、よく混ぜ合わせます。
⑪ラップを敷き、先ほどのオートミールをのせます。
⑫ラップごとおにぎりの形に握ります。
⑬くっつきにくいアルミホイルにおにぎりをのせます。
オートミールカレー焼きおにぎりを食べた感想
チーズが溶けてオートミールがまとまったことと、カレーの味付けがオートミールの臭いを和らげてくれていると思います。
オートミールカレー焼きおにぎりのカロリー
| 分量 | カロリー |
| 1個分 | 150kcal |
オートミール＋豆腐のおにぎり
オートミール＋豆腐のおにぎりの材料
オートミール：30ｇ
絹豆腐：100ｇ
水：50㎖
削り節：適量
ごま：適量
醤油：適量
オートミール＋豆腐のおにぎりの作り方
①絹豆腐100ｇにオートミール30ｇを加えます。
②水50㎖を加えます。
③スプーンの背でつぶすように、オートミールと混ぜ合わせます。
④600ｗのレンジでラップをせずに1分加熱します。
⑤レンチンしたら、素早くほぐします。
⑥具材は何でもいいのですが、今回はごまとかつお節にしました。
⑦醤油を加えます。
⑧よくほぐしたオートミールをラップの上にのせます。
⑨ラップの上から握って、おにぎりを作ります。
⑩作りたては柔らかいので、冷蔵庫で３時間ほど置きました。
オートミール＋豆腐のおにぎりを食べた感想
冷蔵庫で寝かせたので、全体的に固まりました。
食べた感想は、豆腐です(^▽^;)
オートミール＋豆腐のおにぎりのカロリー
| 分量 | カロリー |
| 1個分 | 150kcal |
最後に
オートミールおにぎりの作り方をご紹介しました。
白いご飯と混ぜたり、白米と一緒に炊いたおにぎりはやっぱり美味しいです！
カロリーや糖質が高い白米に、栄養価が高く、腹持ちがいいオートミールの組み合わせは、おすすめです！
また、カレー味のオートミール焼きおにぎりは白米を使ってないので、カロリーや糖質が低く、色々と試した他の具材よりも美味しくできました！
他にもオートミールを使ったレシピをご紹介してますので、ご覧になってみてくださいね。
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