寒い日のランチにおすすめなスープジャーをオートミールに変えると、スープだけよりも腹持ちが良く、手軽に食べられて便利です。
今回はオートミールトマトリゾットの作り方をご紹介します。
オートミールトマトリゾットのレシピ・スープジャー300ml
オートミールスープジャーの材料
オートミール：30ｇ
トマトジュース：250㏄
ベーコン：20ｇ
玉ねぎ：20ｇ
マッシュルーム：20ｇ
コンソメ：4.5ｇ
粉チーズ、パセリ：お好みで
＊ご自宅のレンジに合わせて時間を調節してください。
オートミールスープジャーの作り方
①玉ねぎ20～30ｇをみじん切りにします。
②マッシュルーム20～30ｇの汚れを拭いて、みじん切りにします。
③ベーコン20ｇを食べやすい大きさにカットします。
④先ほどみじん切りにした玉ねぎを耐熱容器に入れます。
⑤先ほどみじん切りにしたマッシュルームを加えます。
⑥食べやすい大きさにカットしたベーコンを加えます。
⑦水大さじ1を加え、ラップします。
⑧600ｗのレンジで3分加熱します。
⑨スープジャーに熱湯を入れ、3～5分くらい温めます。
⑩加熱した具材のラップを外します。
⑪コンソメ顆粒4.5ｇ（1袋）を加えます。
⑫塩胡椒を適量加えます。
今回はマジックソルトを使いました。
⑬トマトジュース250㏄を加え、混ぜ合わせます。
⑭レンジで温めます。
吹きこぼれてしまうので、ラップをせず、レンジでフツフツと煮立つくらい温めます。600ｗで3分15秒くらい温めました。加減してください。
⑮温めておいたスープジャーのお湯を捨てます。
⑯オートミール30ｇを加えます。
⑰温めたスープをスープジャーに入れ、すぐ蓋をします。
⑱お好みで粉チーズとパセリをトッピングしてから蓋をしても、食べる直前にトッピングしてもいいと思います。
注意点
スープジャーによっては牛乳を入れてはいけないものもあります。説明書をご確認くださいね。 スープジャーは必ず熱湯を入れ、容器にたっぷりのスープを入れてください。6時間以内にお召し上がりになることをおすすめします。 また、おかずに生野菜を持っていく場合は、保冷剤などで十分冷し、痛まないように十分注意してください。
YouTubeでは動画でもご紹介してます。
良かったらこちらもご覧くださいね。
オートミールトマトリゾットを食べた感想
レンジで作ったとは思えない深みのある美味しさです。
オートミールトマトリゾットのカロリー
オートミールトマトリゾットのカロリーは193kcalです。
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 30ｇ | 105kcal |
| トマトジュース | 250㏄ | 38kcal |
| ベーコン | 20ｇ | 8kcal |
| 玉ねぎ | 20ｇ | 6kcal |
| コンソメ顆粒 | 4.5ｇ（1袋） | 10kcal |
粉チーズ、パセリ：お好みで
オートミールスープジャーのまとめ記事はこちら↓
オートミールスープジャーレシピ。ダイエット中のお弁当におすすめ！
食物繊維など栄養豊富なオートミールは腹持ちが良く、ダイエット中の方に人気です。
また、オートミールは低糖質なので、糖質制限をされている方にもおすすめの食材です。
特にランチにオートミールがおすすめです。その理由もこちらの記事でご説明します。
また、スープジャーにおすすめのレシピもご紹介します。
yume-diet-recipe.com
2022.05.06
ご覧いただき、ありがとうございます。
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