健康効果の高いオートミールですが、ダイエット食としても人気を集めています。
でも、本当にダイエットに効果があるのか、気になりますよね？
こちらの記事では、オートミールにハマったブログ管理人が一年間オートミールを食べ続けたダイエットの結果をご紹介します。
オートミールを一年間食べ続けた結果ブログ
私は２人の子供がいる５０代の主婦です。
出産してから、ある程度体重を落とせたものの、20代の頃の体重には戻せずに諦めていました。
キャベツダイエット、もやしダイエット、こんにゃくダイエットなどなど、色々と試してきました。
一番効果があったのが、夕食の白米を豆腐に変えるダイエットです。
これ、結構効くので、今でも体重が増えてしまった時に豆腐置き換えダイエットしてます。
ただ、お腹が空いちゃって、寝る前に色々つまんでしまい、結局体重が増えてしまうなんてこともありました。
質の高い睡眠のためにも、寝る前にお腹を空っぽにしておくことは良いことなんですが、お腹が空きすぎちゃって眠れないのは逆効果ですよね。
そこで、ちょっと苦手だったオートミールを食べてみることにしました。
ただ、最初は見た目もにおいもあんまり好きじゃなかったんです。
オートミールの良くないところ
オートミールは見た目が悪い
オートミールを最初に見た時の私の感想は「茶色くて、パサパサしてる感じ」でした。
真っ白なごはんや食パンはツヤツヤで美味しそうです。
ごはん、パン、うどんなどの白い食品は精製され、大事な栄養素を削り取った後なんです。
この白い炭水化物は、たっぷりの糖質を含んでいるため、血糖値を急激に上げてしまう恐れがあります。
とはいえ、ごはんやパンは美味しいので、私もよく食べています。
ただ、糖質が多いので、ダイエットには向いてないです。
オートミールや玄米、蕎麦などは、色は綺麗ではありませんが、大切な栄養素を含んだままです。
ごはんやパンに比べると、オートミールは糖質も少なく、ダイエットに向いていたのも、私がオートミールにハマった理由でした。
オートミールについて、こちらで詳しくご紹介していますので、ご覧になってみてください。
オートミールの味が苦手
オートミールの独特の香りや味が苦手という方も多いですよね。
私も最初はそうでした。
その場合は、オートミールを使ったアレンジ料理に挑戦してみるのはいかがでしょうか？
オートミールが苦手な家族が、入っていることさえ気づかなかったメニューはこちらのオートミールのお好み焼きです。
小麦粉を使った通常のお好み焼きとほとんど同じ味なのに、いつもよりも少ない量でお腹がいっぱいになるので、おすすめです。
オートミールは粉にしてアレンジすると苦手な方でも食べやすいようです。
こちらはオートミールのパンケーキの作り方をご紹介しています。
またレンジで1分加熱するだけで作れるバクダン丼は私のイチオシメニューです。
山芋や納豆、オクラなどのねばねばした食品がオートミールを包み込み、オートミールを食べやすくしてくれます。
また、オートミールを加えた鍋も食べやすくておすすめです。
こちらは、レンジ鍋を使用し、一人分でも簡単に鍋が作れるレシピです。
オートミールの良いところ
次に私が感じたオートミールの良いところをご紹介します。
オートミールは作るのが簡単！
オートミールの調理法で一番多いのが、レンジでチン！加熱することです。
私が使っていたオートミールはお水を入れてレンジで1分加熱すれば食べられるものが多かったので、手軽に食べることができました。
こちらでは、オートミールのお粥をレンジで簡単に作れるレシピをご紹介しています。
こちらは、オートミールの冷たいお茶漬けの作り方をご紹介しています。
もちろん、温かいオートミールのお茶漬けも美味しいです。お茶漬けの素を入れて、お湯を注ぐだけなので、冷たいお茶漬けよりも簡単に作れます。
また、昼食や夕食におすすめなリゾットもオートミールならレンチンで簡単に作れます。
オートミールはアレンジが豊富！
オートミールはヨーグルトと一緒に食べるだけでなく、和食や洋食など様々な料理でアレンジしやすい食材です。
こちらのオートミールオムライスもレンジで手軽にカップサイズのオムライスが作れて、お味も濃厚で美味しいです。
また、オートミール蒸しパンはレンジで手軽に蒸しパンが作れます。
オートミールは腹持ちが良い！
オートミールを食べてダイエットに向いていると思った一番の理由が腹持ちの良さです。
茶碗１杯のごはん（180ｇ）を朝７時に食べると、12時の昼食にはお腹が空きますが、オートミール１食分（30ｇ）を朝７時に食べると、14時くらいまで空腹にならないことが多いです。
そのため、私は朝食はオートミール20ｇにして、お昼にお腹が空くように調節しています。
あくまでも私個人の感想ですので、人によって違いはあると思いますが、腹持ちが良いと感じる方が多いようです。
オートミールは食物繊維が豊富でGI値が低いため、血糖値が上がりにくい食品です。
そのため、消化吸収のスピードが遅く、腹持ちが良いのです。
さらに、オートミールは牛乳やお茶漬け、お粥などたっぷりの水分と合わせて食べることが多く、かさ増しされるのも、腹持ちが良い理由のようです。
オートミールは便秘が解消される！
オートミールは食物繊維をたっぷり含んでいるので、お通じが良くなります。
オートミールは眠くならない！
お昼にお弁当や丼ものを食べて、午後眠くてたまらないという経験はないでしょうか？
オートミールは低GI値食品で血糖値が上がりにくいため、食後の眠気が起きにくいと言われています。
私自身、お昼にオートミールを食べた時は午後パソコンを使っていても眠くならないのですが、カレーやラーメンを食べた日の午後は眠気に襲われて30分以内のお昼寝をすることになったという経験が多くあります。
オートミールは栄養が豊富！
オートミールは食物繊維以外にもタンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンB1、B2が含まれているので、栄養バランスが良い食品だと言えます。
オートミールはなぜ痩せる？
ここからは、オートミールで痩せた理由をご紹介します。
先ほど説明させて頂いたように、オートミールは腹持ちが良いので、毎日食べていたおやつを止められたからかなと思います。
どうしても落ちなかった残り３キロの体重が減り、なんと！念願の２０代の頃の体重まで落とすことができました！
こちらが、アプリで記録していた私の体重変化です。
体重が増減しつつも、49キロから46キロまで体重を落とすことができました！
２０代で一人目を出産、３０代で二人目を出産しましたが、出産後10年以上落とせなかった残りの３キロをようやく落とすことができたので、かなり嬉しかったです！
オートミールを食べなくなったら？
オートミール生活を一年間続けていた私ですが、その後生活に少し変化があり、オートミール生活を止めてしまったんです。
約２か月後には、49キロに戻ってしまいました。
一年かけて、ようやく落とした３キロだったのに・・・
ということで、改めてオートミールダイエットを始めようと思います！
ダイエットの様子は、またこちらの記事に追記しようと思ってます。
オートミール 一週間 効果
オートミールを食べ続けて一週間だと、どのくらいの効果を感じられるのでしょうか？SNS上での意見を見ていきましょう。
最近休みの日は沢山食べるから、平日は朝と夜スープとオートミール、お昼はお弁当作っておやつにクッキーかお煎餅1枚の生活を一週間したら2キロ痩せてた引用@manamaru8
朝おかゆ、夜オートミールorごはん少量＋野菜だけの生活してたら一週間で2キロぐらい痩せた。慣れてきたから続けてこう引用@Teis1n
朝ごはんや夜ごはんをオートミールに変えている方が多い印象でした。
一週間で1～2キロ痩せた方が多かったです。
オートミール 二週間 効果
オートミールを食べ始めて２週間では、皆さんどのくらい効果を感じられているのでしょうか？
特に運動もしてないけど、朝昼OIKOSに少しオートミール入れた物食ってるだけで2週間のうちに3kg痩せた。引用@CODTAPIOKA
ご飯をオートミールお粥に替えて2週間（←ご飯を作るのが面倒くさかっただけ）。腹持ち良いし、すぐ作れるし、お粥は嫌いじゃないので続けていたら3kg痩せていたのだ…。引用@saltandshio
二週間で2～3キロ減ったという方が一番多かったです。
丁度2週間で4kg減 空腹が来たらプロテイン飲んでます。 180cm目標64kgで筋力残してスタミナ維持頑張ります引用@ShitaraJun
中には４キロ減という方もいらっしゃいましたが、かなり鍛えてらっしゃる方のようです。
オートミール 一か月 効果
オートミールを食べ始めて１か月続けた方の効果を見ていきましょう。
夜食だけを置き換える “オートミール料理ダイエット” 始めてから約1か月とゆう事で測ってみた結果… 前回からマイナス3kgの減量に成功 引用@KvexStudio
運動をせずに、白米をオートミールに置き換えるだけでも、３キロ痩せたという意見もいくつかありました。
便秘解消は、オートミールがいいですよ～ 私は１か月食べ続けたら、5kg痩せ便秘も解消されました。 引用@wings00991
オートミールは食物繊維が豊富なので、便秘解消に役立ちます。
ぽっこりお腹にも便秘解消は期待できますよね。
オートミールや、ミックスナッツで約１か月程で7キロ程 減量しました。飲み物は、炭酸水に風味がついたものにしています。 引用@Jaq2jJfEnUg86mO
７キロ痩せた達人もいます。
オートミールのおすすめ記事紹介
ご覧いただき、ありがとうございました。
最近はオートミールもかなり認知されるようになっているので、テレビでも取り上げらえるようになりました。
記事にしていますので、ご覧ください。
また、それ以外のオートミールの記事もおすすめです。
コメント