オートミールネバネバ丼（爆弾丼）の作り方

オートミールの爆弾丼の作り方をご紹介します。

多くのオートミールを作っている私ですが、中でも特におすすめの一品です。

オートミールは腹持ちがとても良いので、ダイエットにもおすすめの食材です。

動画や写真も合わせてご紹介してますので、良かったら作ってみてくださいね。

オートミールネバネバ丼レシピ・爆弾丼

オートミール爆弾丼の材料（2人分）

マグロ：200ｇ
オクラ：3本
納豆：1パック
長いも：適量
酒：大さじ1
みりん：大さじ1.5
醤油：大さじ1.5
塩：少々

オートミール爆弾丼の作り方

①マグロ200ｇをボウルなどに入れます。

②酒大さじ1.5を加えます。

③みりん大さじ1を加えます。

④醤油大さじ1.5を加えます。

⑤マグロは調味料につけて、冷蔵庫で寝かせます。

⑥次にオクラを下処理します。塩を適量まぶして板ずりします。

⑦沸騰したお湯にオクラを入れて、1分茹でます。

⑧茹でたら氷水につけずにザルにのせ、うちわなどで冷まします。

⑨次に大葉を千切りにします。茎を切り、葉脈を外側にくるように丸めます。

⑩端から細く切っていきます。

⑪次に冷ましたオクラを端から輪切りにします。

⑫次にとろろを作ります。

⑬皮をピーラーなどで剥きます。

⑭次におろし器で長芋をおろします。

⑮オートミール30ｇに水50ｇを加えます。

⑯600ｗのレンジで1分、ラップをせずに加熱します。

⑰加熱したオートミールをよく混ぜ合わせます。

⑱オートミールが冷めたら具材をのせていきます。

⑲オクラ、納豆、漬けマグロ、とろろをのせ、上に大葉の千切りをのせます。

⑳大葉の上に卵の黄身をのせたら完成です。

オートミール爆弾丼を食べた感想

全体を混ぜ合わせてから、食べます。

とろろや納豆の効果でオートミールっぽさが消え、すごく食べやすくて美味しいです！

オートミール爆弾丼のカロリー

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yume-diet-recipe.com

2022.12.02

ご覧いただき、ありがとうございます。

こちらの記事を「きらッコノート」さんのブログで

体の中からキレイになりたい！そんな介護士さんに作ってみてほしいスーパーフードを使ったレシピ特集♪

として、紹介して頂きました！

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生き生きと働く介護士さんのための素敵なブログです。ご覧になってみてくださいね。