オートミールお茶漬けのカロリー＆冷たいお茶漬けの作り方

オートミールは温かいお茶漬けも美味しいですが、冷たいお茶漬けも美味しいです。こちらの記事では「ささみと柚子胡椒のお茶漬け」と「梅と大葉のお茶漬け」の二種類の作り方をご紹介します。

どちらも、一晩寝かせるオーバーナイトオーツになります。前日に作って冷やしておけば、朝は取り出すだけで冷え冷えのお茶漬けを食べることができます。

オートミールお茶漬けのカロリー

オートミール冷たいお茶漬けの作り方

オートミール冷たいお茶漬けの材料

だしパック：1袋
水：400㏄
柚子胡椒：適量
塩：適量
刻み海苔：適量
刻みネギ：適量
オートミール30ｇ
ささみ：1本
白だし：適量

オートミール冷たいお茶漬けの作り方

①鍋に水400㏄を入れます。

②だしパック1袋を入れます。

③沸騰したら、ささみ1本を加え、中火で5分加熱します。

④5分煮たら火を止め、オートミール30ｇを加えます。

⑤冷めたら冷蔵庫で冷やします。

⑥冷したら、ささみを裂きます。

⑦味をみて、薄いようなら、白だしや塩を加えます。

⑧器に盛り付けます。

⑨トッピング用にささみを取っておきます。

⑩刻みネギを加えます。

⑪刻み海苔を加えます。

⑫先ほど裂いたささみをのせます。

⑬柚子胡椒をのせて、完成です！

材料	分量	カロリー
だしパック	1袋	18kcal
水	400㏄	0kcal
柚子胡椒	適量	2kcal
塩	適量	0kcal
刻み海苔	適量	3kcal
刻みネギ	適量	1kcal
オートミール	30ｇ	114kcal
ささみ	1本	40kcal
白だし	適量	6kcal

オートミール冷やし梅茶漬けの作り方｜白だしレシピ｜カロリーも紹介！

オートミール冷し梅茶漬けの材料

オートミール：30ｇ
水：200㏄
白だし：大さじ1
しらす：適量
大葉：3枚
梅干し：1個

こちらの冷やし梅茶漬けを作るには、インスタントオーツがおすすめです。

オートミール冷し梅茶漬けの作り方

①水200㏄を器に入れます。

②白だし大さじ1を加えます。

③オートミール30ｇを加えます。

④ラップなど蓋をして、冷蔵庫で一晩寝かせます。

2時間以上は置いてください

⑤出汁にひたし、オートミールがふやけて、柔らかくなったらOKです。

⑥しらすをお好みの量加えます。

⑦千切りにした大葉3枚分くらいをのせます。

⑧梅干し1個をのせたら完成です！

YouTubeでは動画でもご紹介してます。

良かったらこちらもご覧くださいね。

オートミール冷し梅茶漬けを食べた感想

さっぱりしていて、暑い夏でもサラサラと食べれます。

オートミール冷し梅茶漬けのカロリー

オートミール冷し梅茶漬け（一人分）のカロリーは148kcalです。

材料	分量	カロリー
オートミール	30ｇ	114kcal
水	200㏄	0kcal
白だし	大さじ1	11kcal
しらす	大さじ2	12kcal
大葉	3枚	0kcal
梅干し	1個	11kcal

オートミールを食べ続けた結果はこちら↓

オートミール食べ続けた結果！一年間の効果は？

健康効果の高いオートミールですが、ダイエット食としても人気を集めています。 でも、本当にダイエットに効果があるのか、気になりますよね？ こちらの記事では、オートミールにハマったブログ管理人が一年間オートミールを食べ続けたダイエットの結果をご紹介します。 また、食べ続けることで感じたことなどもご紹介します。

yume-diet-recipe.com

2022.12.02

ご覧いただき、ありがとうございます。