ダイエット中の方でも、手軽にお腹がいっぱいになって、カロリーも控えめのお弁当としてオートミールお弁当が人気です。
こちらの記事では、カレーピラフ、炊き込みご飯風、サンドイッチ、キンパの４つのレシピを動画も合わせてご紹介します。
オートミールお弁当４選｜カレーピラフ・炊き込みご飯風・サンドイッチ・キンパの作り方まとめ
オートミールカレーピラフ弁当
オートミールカレーピラフ弁当の材料
オートミール：30ｇ
水：50㎖
玉ねぎ：30ｇ（1/8個）
ウインナー：2本分
ミックスベジタブル：40ｇ
カレー粉：大さじ1/2
コンソメ：小さじ1/2
オートミールカレーピラフ弁当の作り方
①玉ねぎのみじん切り30ｇを耐熱容器に入れます。
②ミックスベジタブル40ｇを加えます。
③輪切りにしたウインナー2本分を加えます。
④ラップをします。
⑤600ｗのレンジで2分加熱します。
⑥ラップを外し、カレー粉大さじ1/2を加えます。
⑦コンソメ小さじ1/2を加えます。
⑧オートミール30ｇを加えます。
⑨水50㎖を加え、混ぜ合わせます。
⑩600ｗのレンジでラップをせず、2分加熱します。
⑪加熱したら、混ぜ合わせます。
⑫レタスを敷いたお弁当箱にカレーピラフを盛り付けます。
⑬お好みでミニトマトやゆで卵を盛り付けたら、完成です！
YouTubeにて、動画でもご紹介しています。
オートミールカレーピラフ弁当を食べた感想
冷めてもカレーの香りやウインナーの旨味があって、美味しいです！
オートミールカレーピラフのカロリー
| 材料 | 分量 | カロリー |
| オートミール | 30ｇ | 105kcal |
| 水 | 50㎖ | 0kcal |
| 玉ねぎ | 30ｇ（1/8個） | 9kcal |
| ウインナー | 2本分 | 128kcal |
| ミックスベジタブル | 40ｇ | 27kcal |
| カレー粉 | 大さじ1/2 | 21kcal |
| コンソメ | 小さじ1/2 | 3kcal |
オートミール炊き込みご飯風弁当
オートミール炊き込みご飯風の材料
にんじん（細切り）：10ｇ
しいたけ（半分にしてスライス）：10ｇ
ツナ：1/2缶
オートミール：30ｇ
麺つゆ：小さじ1～1.5
オートミール炊き込みご飯風の作り方
①細切りにしたにんじん10ｇを耐熱容器に入れます。
②半分にし、薄切りにしたしいたけを加えます。
③水大さじ1を加えます。
④ラップをします。
⑤600ｗのレンジで1分半加熱します。
⑥加熱をしたら、ラップを外します。
⑦ツナ1/2缶を加えます。
⑧オートミール30ｇを加えます。
⑨麺つゆ小さじ1～1.5を加えます。
⑩水40㎖を加え、混ぜ合わせます。
⑪600ｗのレンジでラップをせずに、1分半加熱します。
⑫加熱したら、よく混ぜ合わせます。
⑭今回はおかずとして、鮭の塩焼きを盛り付けます。
⑮さらに、かぼちゃのソテーを盛り付けます。
オートミール炊き込みご飯風を食べた感想
こちらのお弁当は食べる前に温めるのがおすすめです。
オートミール炊き込みご飯風のカロリー
オートミール炊き込み風のカロリーは226～228kcalです。
| 材料 | 分量 | カロリー |
| にんじん | 10ｇ | 4kcal |
| しいたけ | 10ｇ | 2kcal |
| ツナ | 1/2缶 | 112kcal |
| オートミール | 30ｇ | 105kcal |
| 麺つゆ | 小さじ1～1.5 | 3～5kcal |
オートミールサンドイッチ
オートミールサンドイッチの材料
強力粉：200ｇ
オートミール：50ｇ
ドライイースト：4ｇ
ラカント：40ｇ
塩：4ｇ
バター：16ｇ
牛乳：80ｇ
水：100ｇ
オートミールサンドイッチの作り方
①キッチンスケールにホームベーカリーのパンケースをのせ、計りながら加えます。
②水100ｇを加えます。
③牛乳80ｇを加えます。
④バター16ｇを加えます。
⑤ラカント40ｇを加えます。
⑥オートミール50ｇを加えます。オートミールはできるだけ液体に浸かるように加えてください。
インスタントオーツがおすすめです。
⑦塩4ｇを加えます。
⑧強力粉200ｇを加えます。
⑨ドライイースト4ｇは濡れないよう、粉の上にのせます。
イースト自動投入の機能があれば、そちらに入れてください。
⑩ホームベーカリーのドライイーストコースで焼きます。
⑪焼けたら、風通しの良い場所（網の上などで）冷まします。
⑫あら熱がとれたら、サンドイッチ用にパンを切ります。
⑬ふんわり、しっとりしたパンです。
⑭スライスしたパンにレタスをのせます。
⑮カットしたトマトをのせます。
⑯ハムをのせ、ゆで卵とマヨネーズを和えた具をのせます。
⑰チーズをのせ、パンをかぶせたら、完成です！
YouTubeにて、動画でもご紹介しています。
オートミールサンドイッチを食べた感想
普通のパンよりモチモチしていました。やはり腹持ちがよく、1個でお腹いっぱいになりました。
オートミールサンドイッチのカロリー
| 材料 | 分量 | カロリー |
| 強力粉 | 50ｇ | 175kcal |
| オートミール | 12.5ｇ | 43kcal |
| ドライイースト | 1ｇ | 3kcal |
| ラカント | 10ｇ | 0kcal |
| 塩 | 1ｇ | 0kcal |
| バター | 4ｇ | 28kcal |
| 牛乳 | 20ｇ | 12kcal |
| 水 | 25ｇ | 0kcal |
| レタス | 1枚 | 3kcal |
| トマト | 2切れ | 9kcal |
| ハム | 1枚 | 42kcal |
| 卵 | 1個分 | 61kcal |
| マヨネーズ | 小さじ1 | 27kcal |
オートミールキンパ弁当
オートミールキンパ弁当の材料
【小松菜ナムル風】
小松菜：30ｇ
鶏ガラスープの素：小さじ1/2
ごま油：小さじ1/2
【人参ナムル風】
にんじん：30ｇ
鶏ガラスープの素：小さじ1/2
ごま油：小さじ1/2
【牛肉の炒め物】
牛肉：50ｇ
焼き肉のタレ：大さじ1
コチュジャン：小さじ1
【ご飯】
白米のご飯：130ｇ
オートミール：20ｇ
水：40ml
ごま油：大さじ1弱
白ごま：大さじ1
たくあん：30ｇ
海苔：1枚
【味玉】
めんつゆ：60㎖
みりん：40㎖
【ヤンニョムチキン】
鶏ムネ肉：1枚
ラカント：大さじ1/2
コチュジャン：大さじ1
トマトケチャップ：大さじ1
みりん：大さじ1/2
ごま油：大さじ1/2
オートミールキンパ弁当の作り方
①小松菜30ｇは水でよく洗い、ラップで包みます。
②600ｗのレンジで1分加熱します。
③水の入ったボウルに加熱した小松菜を入れます。
④小松菜の水気をよく絞り、キッチンペーパーで水気を拭き取ります。
⑤小松菜を食べやすい大きさにカットします。
⑥小松菜に鶏がらスープの素小さじ1/2、ごま油小さじ1/2を加え、混ぜ合わせます。
⑦スライサーで細切りにしたにんじんを耐熱容器に入れます。
⑧7を600ｗのレンジで30～40秒加熱します。
⑨鶏がらスープの素小さじ1/2、ごま油小さじ1/2を加え、混ぜ合わせます。
⑩フライパンでごま油を熱し、牛肉を加え、焼きます。
⑪食べやすい大きさにカットします。
⑫焼き肉のタレ大さじ1とコチュジャン小さじ1を加え、牛肉と絡めます。
⑬耐熱容器にオートミール20ｇを加え、ラップせずに600ｗのレンジで1分加熱します。
⑭加熱したオートミールを混ぜ合わせ、白米のご飯130ｇを加え、混ぜ合わせます。
⑮白ゴマ大さじ1、ごま油大さじ1を加え、混ぜ合わせます。
⑯巻きす、ラップ、海苔を敷き、先ほど混ぜ合わせたご飯をのせていきます。
⑰小松菜のナムル、にんじんのナムル、細かく切ったたくあん、焼いた牛肉をのせます。
⑱具材があふれないように、押さえながらしっかり巻きます。
⑲海苔が馴染むまで、15分ほど置きます。
⑳包丁をサッと水でぬらし、ラップで巻いたままの状態でカットしたら完成です。
YouTubeにて、動画でもご紹介しています。付け合わせの味玉やヤンニョムチキンの作り方も合わせてご覧になれますので、良かったら観てくださいね。
オートミールキンパを食べた感想
オートミールと白米の組み合わせはとっても美味しくておすすめです！
おにぎりでもご紹介してますので、良かったらご覧になってみてくださいね。
白米と合わせることで、オートミールだけで作ったものよりは、カロリーや糖質は高くなってしまうのですが、美味しさや腹持ちはバツグンです！
オートミールキンパのカロリー
【小松菜ナムル風】
| 材料 | 分量 | カロリー |
| 小松菜 | 30ｇ | 3kcal |
| 鶏ガラスープの素 | 小さじ1/2 | 3kcal |
| ごま油 | 小さじ1/2 | 18kcal |
【人参ナムル風】
| 材料 | 分量 | カロリー |
| にんじん | 30ｇ | 10kcal |
| 鶏ガラスープの素 | 小さじ1/2 | 3kcal |
| ごま油 | 小さじ1/2 | 18kcal |
【牛肉の炒め物】
| 材料 | 分量 | カロリー |
| 牛肉 | 50ｇ | 168kcal |
| 焼き肉のタレ | 大さじ1 | 28kcal |
| コチュジャン | 小さじ1 | 16kcal |
【ご飯】
| 材料 | 分量 | カロリー |
| 白米のご飯 | 130ｇ | 202kcal |
| オートミール | 20ｇ | 70kcal |
| 水 | 40ml | 0kcal |
| ごま油 | 大さじ1弱 | 86kcal |
| 白ごま | 大さじ1 | 45kcal |
| たくあん | 30ｇ | 7kcal |
| 海苔 | 1枚 | 9kcal |
おわりに
オートミールお弁当の作り方をご紹介しました。
他にもオートミールを使ったレシピをご紹介してますので、ご覧になってみてくださいね。
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