オートミールお好み焼き風の作り方｜レンジで３分！175kcal

今回は、一人分のオートミールお好み焼き風を電子レンジで作るレシピをご紹介します。

焼かないので、油も使わず低カロリー！オートミール15ｇの小さめサイズなので、ダイエット中の方におすすめです。

オートミールお好み焼き風

オートミールお好み焼き風の材料 【１人分】

• オートミール：15ｇ
• 水：50㏄
• 千切りキャベツ：1/8個（30ｇ）
• 小エビ：5ｇ
• 卵：1個
• 和風顆粒だし：小さじ1/2
• 塩：適量
• こしょう：少々

オートミール15ｇは大さじ2半くらいです。

写真は大さじ２を計ったところで、13ｇあります。あと2ｇなので、大さじ半弱くらいです。

オートミールお好み焼き風のトッピング

• お好みソース
• 青のり
• かつお節
• マヨネーズ

オートミールお好み焼き風の作り方

①オートミール（15ｇ）に水（50㏄）を加えて混ぜ合わせます。

②レンジで1分加熱します。

③加熱した1をよく混ぜ合わせます。

④3に卵1個を割り入れます。

⑤千切りキャベツ（30ｇ）を加えます。千切りキャベツ30ｇは1カップ弱です。

⑥桜エビ（5ｇ）和風顆粒だし（小さじ1）塩（適量）こしょう（少々）を加え、よく混ぜ合わせます。

⑦耐熱容器のままでもいいですが、今回はラップに生地をのせます。

⑧耐熱容器にラップごと生地を戻し、スプーンなどで平らにします。

⑨上にはラップをせずに、このまま電子レンジで2分加熱します。

⑩レンジで加熱したら、お皿を上にかぶせます。

⑪お皿ごと裏に返します。

⑫オートミールお好み焼き風をお皿にのせます。

⑬お好みでソースやマヨネーズ、かつお節などをトッピングしたら完成です！

オートミールお好み焼き風を食べた感想

中はふんわりした軽い食感で、味はお好み焼きです。

オートミールを15ｇしか使ってないので、ペロリと食べられて、夕ご飯でも胃もたれせずに食べれます。

オートミールお好み焼き風のカロリー

オートミールお好み焼き風の糖質

オートミールお好み焼きの作り方｜ダイエットにおすすめの簡単レシピ｜カロリーも紹介！

オートミールお好み焼きの作り方をご紹介します。 小麦粉の代わりにオートミールを使ったレシピですが、オートミール特有の香りが抑えられるので、苦手な方にも食べやすいです。 ポイントは小エビとソースです。マヨネーズはカロリーハーフを使いましたが、無くても美味しいです。 写真や動画なども合わせてご紹介してますので、作ってみて下さいね。

yume-diet-recipe.com

2021.06.19

おわりに

ご覧いただき、ありがとうございます。