オートミールお好み焼き風の作り方|レンジで3分!175kcal

オートミール

今回は、一人分のオートミールお好み焼き風を電子レンジで作るレシピをご紹介します。

焼かないので、油も使わず低カロリー!オートミール15gの小さめサイズなので、ダイエット中の方におすすめです。

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オートミールお好み焼き風

オートミールお好み焼き風の材料 【1人分】

  • オートミール:15g
  • 水:50㏄
  • 千切りキャベツ:1/8個(30g)
  • 小エビ:5g
  • 卵:1
  • 和風顆粒だし:小さじ1/2
  • :適量
  • こしょう:少々

オートミール15gは大さじ2半くらいです。

写真は大さじ2を計ったところで、13gあります。あと2gなので、大さじ半弱くらいです。

オートミールお好み焼き風のトッピング

  • お好みソース
  • 青のり
  • かつお節
  • マヨネーズ

オートミールお好み焼き風の作り方

 

①オートミール(15g)に水(50㏄)を加えて混ぜ合わせます。

②レンジで1分加熱します。

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③加熱した1をよく混ぜ合わせます。

④3に卵1個を割り入れます。

⑤千切りキャベツ(30g)を加えます。千切りキャベツ30gは1カップ弱です。

⑥桜エビ(5g)和風顆粒だし(小さじ1)塩(適量こしょう(少々)を加え、よく混ぜ合わせます。

⑦耐熱容器のままでもいいですが、今回はラップに生地をのせます。

⑧耐熱容器にラップごと生地を戻し、スプーンなどで平らにします。

⑨上にはラップをせずに、このまま電子レンジで2分加熱します。

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⑩レンジで加熱したら、お皿を上にかぶせます。

⑪お皿ごと裏に返します。

⑫オートミールお好み焼き風をお皿にのせます。

⑬お好みでソースやマヨネーズ、かつお節などをトッピングしたら完成です!

オートミールお好み焼き風を食べた感想

中はふんわりした軽い食感で、味はお好み焼きです。

オートミールを15gしか使ってないので、ペロリと食べられて、夕ご飯でも胃もたれせずに食べれます。

オートミールお好み焼き風のカロリー

オートミールお好み焼き風のカロリー:175kcal
食材 内容量 カロリー
オートミール 15g 53kcal
千切りキャベツ 30g 5kcal
小エビ 5g 14kcal
1個 73kcal
和風だし 小さじ1/2 4kcal
塩・こしょう 少々 2kcal
お好み焼きソース 小さじ1 9kcal
カロリーハーフマヨネーズ 小さじ1/2 8kcal
かつお節 2g 7kcal

オートミールお好み焼き風の糖質

オートミールお好み焼き風の糖質:13.2g
今回は15gの小さめサイズのお好み焼きでしたが、こちらの記事ではオートミール30gのフライパンで焼くお好み焼きのレシピをご紹介しています。
今回のレンジで作るふわふわのお好み焼きよりも、言われなければ気づかないほど、普通のお好み焼きに近い味なので、良かったら作ってみてくださいね。
オートミールお好み焼きの作り方|ダイエットにおすすめの簡単レシピ|カロリーも紹介!
オートミールお好み焼きの作り方をご紹介します。 小麦粉の代わりにオートミールを使ったレシピですが、オートミール特有の香りが抑えられるので、苦手な方にも食べやすいです。 ポイントは小エビとソースです。マヨネーズはカロリーハーフを使いましたが、無くても美味しいです。 写真や動画なども合わせてご紹介してますので、作ってみて下さいね。

おわりに

ご覧いただき、ありがとうございます。

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